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對於那些之前很少或從未參加過運動的人來說，也許對於從哪裡開始運動感到困惑。但無論你開始鍛煉的理由是什麼，你都不應該立即進行劇烈運動或高強度運動，例如舉重。而不是開始，通過小而有意義的事情進行身體活動是很好的。這是指南。
建立鍛煉的動力
最初，你必須首先承諾設定你將要開始的運動目標。原因是，該研究表明，體育運動的動機與實際活動計劃相結合將更加成功。
例如寫下你計劃在接下來4週內完成的活動。從你將要做的體力活動開始，你將做多久，以及何時完成它。該活動計劃將解釋您應該做什麼，並讓您查看和分析您開始運動後的進度。
那你怎麼從這裡開始運動呢？
當您遇到麻煩或不知道從哪裡開始時，請嘗試與您的醫生或健康專家討論您的鍛煉計劃。之後，首先將更多活動納入您的日常生活。
例如，如下面的簡單示例：
- 去辦公室時，與乘電梯相比，試著上樓梯
- 當您離開辦公室時，請嘗試在辦公室前停下來。每天讓自己走路。
- 您也可以花時間散步或在午餐前上下樓梯。
- 在度假時，您可以進行體育活動，如在公園散步，嘗試游泳或早上慢跑，而不僅僅是整天看電視。
有時候，日常生活中的微小變化可以幫助你變得更加積極鍛煉。不要直接去健身房或跑步機，而是先嘗試在附近散步或慢跑。
身體逐漸適應你所做的活動。之後，那麼你可以轉換到更劇烈的運動，如 舉重，甚至 freeletics 儘管如此。並不斷提醒自己保持積極的生活方式，並吃健康的食物，以實現你的目標。
你通常需要鍛煉多久？什麼運動可以做？
根據世界衛生組織的建議，建議您每週鍛煉不超過中等水平的活動150分鐘。但如果你想做大量運動，你只能做75分鐘。
在運動期間，您不需要強迫自己連續運動。在一天內嘗試幾個會話。然後， 美國心臟協會 （AHA）建議如下：
- 每週做150分鐘的輕度運動，或每天做30分鐘的運動。可以在家庭環境中悠閒地騎自行車或散步。
- 至於重度運動，每天只需25分鐘。在這裡你可以鍛煉像舉重， 泰拳， 甚至踢足球或五人制足球。
如果你以前從未鍛煉過，那麼開始積極生活的提示
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