內容:
- 醫療視頻: 49歲男子公園內猝死！當身體出現這「4個癥狀」，請馬上停止鍛煉，這是你的身體在求救！
- 運動太難以減少免疫系統
- 與皮膚癌相關的運動關係太難了
- 這是否意味著禁止硬運動？
- 如果你遇到它會有什麼症狀 過度訓練?
醫療視頻: 49歲男子公園內猝死！當身體出現這「4個癥狀」，請馬上停止鍛煉，這是你的身體在求救！
體育確實為身體提供健康益處。但是，這並不意味著你必須過度鍛煉。事實上，運動太猛烈實際上可能對健康構成威脅，你知道！請參閱以下說明。
運動太難以減少免疫系統
俄羅斯研究人員得出的結論是，過度運動會降低免疫功能。過去二十年的一些研究也支持這一點，這些研究證實，如果過多的高強度運動會損害免疫系統，因為它會消耗細胞和體液免疫力。這通常被稱為術語 過度訓練 對手適度運動，又稱中等強度運動。
理想情況下，當有人進行輕度運動時，這確實會增加身體的免疫反應。但是當運動量的強度更大時，這會導致抑製作用，使免疫系統減少。
在正常條件下，低水平產生的自由基會中和身體和抗氧化系統。但如果有人這樣做 過度訓練，恰恰 將引發超過細胞防禦系統容量的自由基產生增加。這使得自由基攻擊細胞膜系統，導致體內細胞失去活力 - 細胞維持和恢復其狀態的能力，從而增加骨骼和肌肉的損傷。
與皮膚癌相關的運動關係太難了
英國癌症雜誌最近的一篇文章報導，中等強度的常規體力活動確實能夠改善免疫反應，並在預防某些類型的癌症（如乳腺癌和結腸癌）中發揮作用。
但相反，過度運動如超馬拉特會抑制幾小時，一周甚至更長時間的免疫力，使其容易受到上呼吸道感染的風險，甚至可能患癌症，尤其是皮膚癌。因為奧地利研究人員最近進行的一項研究發現，與非跑步者相比，馬拉松運動員更容易出現皮膚痣和病變異常。
基於這些發現，研究人員建議跑步者在陽光暴晒不太熱，穿著足夠的衣服，並經常使用防水防曬霜時進行鍛煉。
這是否意味著禁止硬運動？
當然不是。只要不過度，強硬或高強度運動並不危險（過度訓練）。然而 研究人員說，如果你想強烈運動，你必須確保你的營養攝入量足夠。這是為了取代運動過程中損失的營養素，以防止免疫系統衰退。
不要忘記吃含有大量蛋白質，氨基酸，碳水化合物，維生素，礦物質，抗氧化劑和益生菌的食物，以便在運動後因疲勞加速恢復過程。
如果你遇到它會有什麼症狀 過度訓練?
德克薩斯州達拉斯Cooper健美操研究所的研究員Neil F. Gordon博士表示，如果您有經驗，一些跡象表明 過度訓練 鍛煉太猛烈的後果是：
- 睡眠模式的變化，以失眠為特徵
- 需要很長時間從平常到癒合輕微的傷口，如刮傷時
- 即使你沒有節食或做重體力活動，減肥也沒有原因
- 食慾不振
- 嗜睡/疲勞
- 性慾減退或對性的興趣
- 肌肉和關節疼痛
- 淋巴結腫大
- 月經週期不規律或甚至不再月經
- 在夜間感到過度口渴
總之，研究表明，適度強度運動是維持健康身體的最佳方式。在進行強度運動而不與營養攝入良好平衡的同時，這往往會引發您的健康並發症。
