內容:
- 醫療視頻: 心臟不好的人，睡覺時會有3個症狀，醫生：多吃這些水果，多做這套動作，養心臟!分享出去救更多的人！ - 健康 好 生活
- 鍛煉對你的好處的好處
- 你可以做的運動類型
- 1.心血管或有氧運動
- 2.力量訓練
- 在鍛煉心臟時必須考慮的另一件事
- 加熱和冷卻的重要性
- 鍛煉心臟的技巧
- 如果您在運動後感到以下症狀，請立即聯繫您的醫生！
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即使您有心臟問題，仍應進行鍛煉。雖然這樣說，但並不意味著所有運動都可以為有心臟問題的人做。允許進行什麼樣的心臟鍛煉和好事？
鍛煉對你的好處的好處
以下是運動對心臟健康的益處：
- 強化你的心
- 可以降低風險 心力衰竭
- 降低血壓
- 讓你更強壯
- 幫助您達到（並忍受）理想體重
- 幫助壓力管理
- 提高 心情 和你的信心
- 改善睡眠質量
心髒病專家或心髒病專家您可能已經談到了哪些運動對心髒病患者是安全的。如果沒有，在開始定期鍛煉之前詢問一些這些事情是非常重要的。向醫生詢問以下問題：
- 我每天可以做多少次練習？
- 我每周可以鍛煉多久一次？
- 我可以嘗試什麼類型的運動，我應該避免哪些運動？
- 在經常鍛煉時，我是否必須在某些時間服用藥物？
- 我應該在運動時檢查我的脈搏嗎？
- 運動時我應該注意哪些健康跡象？
你可以做的運動類型
您的體育計劃一般有兩種類型，即如下：
1.心血管或有氧運動
這種類型的運動對於心臟來說，對您的心臟最有益。步行，跑步，跳繩，騎自行車，划船和健美操等示例可以增強您的心肺功能。
如果您經常進行有氧運動，這可以幫助您控制血壓並改善呼吸質量，這樣您的心臟在運動時就不必那麼努力。
2.力量訓練
力量訓練可以塑造你的肌肉。您可以使用槓鈴或重量 健身房，通常，您將為每種類型的重量訓練做幾組。但是不要忘記在訓練計劃之間1-2天休息你的肌肉和身體。
在鍛煉心臟時必須考慮的另一件事
加熱和冷卻的重要性
每次鍛煉都必須從熱身開始。加熱可以幫助身體緩慢地調整其運動，從之前僵硬的運動到由於暖身運動而非常靈活。
預熱的最佳方法是按照您計劃的運動進行相同的運動，但運動速度較慢。如果您出現胸痛，呼吸困難或頭暈，您應立即停止運動並告訴醫生這些症狀。
完成心臟健康運動後，不要忘記做冷卻或肌肉放鬆。通過減慢運動來緩慢地進行這種運動。運動後立即避免停止和坐姿！坐著，站著不動，或者在運動後躺下都會導致頭暈或頭痛，甚至 心悸.
鍛煉心臟的技巧
美國心臟協會建議您在一周內盡可能多地鍛煉身體。運動越多，結果越好，也有助於改善您的健康狀況。
如果您不熟悉開始運動，可以通過增加運動的時間和重量逐漸開始。每分鐘檢查鍛煉時是否仍能說話或呼吸順暢。如果你不能，這意味著你運動過度。減少一點是好的。
以下是心臟健康的運動技巧：
- 一定要平衡運動和充分休息
- 避免運動 俯臥撑 和 仰臥起坐，運動可以相互折磨肌肉。
- 空氣過冷，過熱或潮濕時，請勿在室外鍛煉。潮濕的空氣會讓你很快疲憊。極端溫度會影響血液循環，呼吸短促和胸痛。最好嘗試在商場裡散步等室內活動。
- 喝足夠的水，以便你充足的水分。按照醫生的指示，了解每天可以攝入多少液體。
- 避免用過熱或過冷的水或桑拿洗澡。極端溫度會使心臟更加努力。
- 除非您諮詢過您的醫生，否則不要在崎嶇的丘陵地區鍛煉。如果有必要在陡峭的山坡上行走，爬上去時要慢慢來，以免過度勞累。
如果您的運動延遲了幾天（例如疾病，假期或惡劣天氣），請重新開始。
如果您在運動後感到以下症狀，請立即聯繫您的醫生！
如果您感覺出以下症狀，請立即停止運動並立即聯繫醫生：
- 胸部疼痛
- 跛行
- 頭暈目眩，頭暈目眩
- 體重突然增加或腫脹，胸部，頸部，手臂，下巴或肩部的壓力或疼痛
- 其他需要注意的症狀
如果在停止運動後症狀持續或症狀加重，請聯繫您的醫生或立即前往最近的醫院急診室。
鍛煉可以讓你的肌肉最初受傷。這是正常的，在你的身體適應它的運動後疼痛會逐漸消失。但如果您突然感到疼痛或其他症狀，請立即停止鍛煉。
