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醫療視頻: 4 力量训练与肌肉阻抗训练的差别
目前，不僅是那些勤於鍛煉肌肉力量的男性，女性也可以通過鍛煉訓練肌肉力量。即使你是女性，也不要低估自己的精神和體力。但是，做這種力量訓練時不要過分。用正確的部分做。以下是您可以練習的女性力量訓練說明。
對女性進行力量訓練，應該多少次有效？
雖然力量訓練通常對男性來說是相同的，但事實證明，女性也必須定期和持續地進行。但是，不要累，完全停止這樣做。
那麼女性的力量訓練需要做多少次？根據 美國運動醫學學院肌肉力量訓練將在一周內完成兩天。當然，每週你都要做同樣的力量訓練，以達到最大的效果。
在一天內你可以做幾組練習，但你可以限制1-2套。一套，你應該做8-12次重複。
你應該訓練哪些身體部位？
不要只專注於訓練某些身體部位。因為該方法在力量訓練中效果較差。是的，這項運動需要你從頭到腳使用你身體的所有肌肉。
您可以進行涉及身體所有肌肉的各種組合動作，以便所有動作一起移動。這種組合運動實際上旨在激活肌肉並改善從身體脂肪中獲取能量的過程。因此，力量訓練也會燃燒你所有的脂肪沉積物，而不僅僅是有氧運動。
據報導 女性的健康，當你運動時嘗試涉及上身多達30％和70％的下半身。為什麼上半身會得到一點“部分”？上半身肌肉可以更快地響應新陳代謝的影響，因此能量消耗更快。
你可以做什麼類型的運動來鍛煉體力？
蹲下
也許對於那些經常運動的人來說，蹲下動作並不陌生。這個動作要求你半蹲並保持臀部和腹部。彎曲膝蓋，不要超過腳趾的長度。
深蹲是訓練下半身肌肉力量的有效運動，例如大腿內側肌肉，臀部，大腿外側，當然還有胃部。
確保您是否正確移動。因為錯誤的動作實際上會使膝蓋和身體的背部受傷。
2.刺
根據美國運動委員會的說法，弓步運動是訓練身體肌肉最有效的運動。為了使這種運動越來越多的結果，不要忘記在做弓步時總是鎖住你的胃。
做弓步並不難。將一隻腳放在身體前面，然後彎曲腿，直到後腿也彎曲。保持3-5秒，然後重複幾次，不要忘記改變你的腳位置。
3.推高
當你做俯臥撑時，幾乎所有的身體肌肉都在那時起作用。從手臂，腹部，大腿和小腿開始。即使這個運動也可以幫助收緊你的乳房。
要做這個動作，你只需要面朝下，然後躺在雙手和雙腳上躺下（仍然面向地板）。確保背部挺直以免受傷。然後，彎曲雙手直到身體下降。這樣做幾次。
