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不只是運動，跑馬拉松包括非常極端的身體活動。在跑步馬拉鬆比賽時，你需要至少3萬步。在每一步，腳將承受比正常體重重1.5至3倍的負荷。距離遠遠不足以使這項運動不能隨便做。
為此，在做之前，你需要從身體到心理成熟的特殊準備。不僅準備，你也不應低估到達生產線後的恢復過程 完，因為正確的恢復過程可以幫助您避免可能發生的傷害和各種健康問題。
跑完馬拉鬆後需要做什麼
1.喝很多
在進行產生大量汗液的重度活動後，立即用大量的水來補充丟失的體液是很好的。除水外，您還需要食用含有電解質的運動飲料。原因是，運動飲料有助於補充因汗液而流失的體內鈉。
所需的液體量取決於行進的距離以及在整個比賽中停止飲酒的程度。重要的是不要跳過飲用水，因為它可以讓你脫水。
2.伸展雙腿
跑馬拉鬆後需要進行靜態伸展，以幫助鼓勵和促進血液流動。您可以通過兩種方式進行基本拉伸。
- 抓住桿子，牆壁或朋友來支撐你的身體。
- 拉回你的右腿。
- 握住你的腳踝並將其靠近臀部。
- 保持五秒鐘並重複幾次，然後用左腳交替。
此外，您還可以通過以下方式拉伸大腿後部：
- 躺在地上。
- 抬起一條腿，慢慢向胸部移動。
- 重複幾次，然後與另一條腿交替。
3.立即更換髒衣服
經歷了一段令人疲憊的長時間累人之後，你可以確定你會被汗水浸濕。因此，一旦到達生產線，就需要做其他事情 完 正在用乾燥的衣服替換你的衣服，這些衣服是濕的和臟的，吸汗。
因為長時間使用濕襯衫會讓你感到各種皮膚問題，如背部痤瘡或真菌感染。此外，當您的體溫穩定時，您也可以在使用濕衣服時生病。
跑完馬拉鬆後禁慾
1.直接坐下
經過長達數十公里的距離後，一旦到達終點線就不應該做的就是坐下。雖然看起來很容易坐下來，這對你的健康非常危險。
紐約大學運動醫學負責人 Langone骨科 在美國，博士Dennis Cardone表示，當跑步時身體繼續將血液和氧氣輸送到有效的肌肉。當你突然停下來坐下時，血液會聚集在你的下半身。這種情況可以讓你的腿感覺僵硬，降低血壓，這會讓你感到頭暈，直到你昏倒。
因此，你需要做的是讓身體在到達生命線後繼續輕輕移動10-20分鐘 說完， 例如徒步。通過步行，身體將繼續通過肌肉抽血，同時清除比賽期間收集的所有剩餘乳酸。
2.喝含酒精的飲料
跑馬拉鬆後不建議飲酒，特別是在最初的24小時內。因為，跑步後立即飲酒可以更快地進入血液。結果，肌肉難以恢復，因此，由於非常令人不安的疼痛感，你很難入睡。
此外，空腹喝酒也會讓你喝得更快，並可以增加食慾。
3.大多吃
身體需要能量來分解和消化食物。當你參加馬拉鬆比賽時，能量消耗殆盡。如果你立即大量食用，特別是吃難以消化的食物，如脂肪，身體將無法消化。因此，慢慢吃一小部分。
吸收良好的營養素有助於加快恢復過程。此外，在主餐前避免食用含有高酸度的食物和飲料，如咖啡或橙汁，因為這會導致空腹消化問題。
