內容:
- 醫療視頻: 降餐后血糖，预防糖尿病及并发症，这一招很有效
- 推薦各種食物用於低血糖症
- 全麥麵包用花生醬
- 水果和奶酪
- 堅果
- 酸奶與水果
- 低血糖飲食指南
- 醒來後
- 午餐前吃零食
- 午餐
- 下午點心
- 晚餐
- 睡前小吃
- 當低血糖症狀出現時應該攝入什麼？
醫療視頻: 降餐后血糖，预防糖尿病及并发症，这一招很有效
血糖水平低或者也稱為低血糖症的人有義務理清所消耗的食物。避免食用富含糖分的食物，因為它們可以迅速提高血糖水平，但也會導致反應性低血糖患者的血糖迅速下降。
體內的胰島素有助於身體細胞吸收葡萄糖。蛋白質，脂肪和纖維是可以幫助穩定血糖的物質。此外，含有低血糖指數值的碳水化合物的食物將有助於身體穩定血糖。
推薦各種食物用於低血糖症
低血糖症是指人的血糖水平低於正常水平的情況。這種情況不是一種獨立的疾病。然而，這種情況標誌著身體中發現的健康問題。由於各種因素，例如飲食，藥物和某些條件的影響以及運動，可能發生低血糖症。此外，這種健康障礙也可能發生在接受胰島素治療的糖尿病患者身上。經歷低血糖症的人通常會感到頭痛，顫抖，噁心，虛弱和焦慮。
原則上，那些患有低血糖的人應該多吃一點但經常在主要食物旁邊加點心。這裡有一些可以每天食用以緩解症狀的食物。
全麥麵包用花生醬
含有全麥的小麥麵包具有低血糖指數。而花生醬含有蛋白質和脂肪。將來自全穀物的食物與蛋白質和脂肪結合起來可以使你的血糖在較長時間內保持穩定，從而避免可能發生的症狀再次發生。
水果和奶酪
水果是一種很好的纖維來源，可以減緩葡萄糖對血液的吸收。有些水果確實含有相當高的碳水化合物。但是，您可以選擇蘋果，梨和橙子作為對血糖水平低的人群安全的水果。將一塊奶酪中含有的蛋白質和脂肪添加到水果塊中有助於保持血糖水平穩定。
堅果
對於患有低血糖症的人來說，花生是一種非常好的零食。堅果含有許多可以減緩葡萄糖吸收的物質。這一小吃富含蛋白質和脂肪，可以減緩體內葡萄糖的吸收。嘗試將豆子作為強制性零食放入袋中。
酸奶與水果
吃無糖酸奶（通常是一個） 平原，不是感覺到的那個）。為了給小吃增添樂趣和纖維，添加新鮮水果，如芒果，香蕉和草莓。兩者的混合物將產生碳水化合物和蛋白質作為能量來源。雖然其中含有的脂肪和纖維可以減緩葡萄糖的代謝。
低血糖飲食指南
建議每3小時吃一次低於正常糖水平的人，並遵循以下飲食以保持體內血糖水平穩定。
醒來後
醒來後你應該盡快吃。良好的早餐必須由蛋白質和復合碳水化合物組成，例如：
- 煮沸的雞蛋和切片全麥麵包用桂香。
- 一份含有額外藍莓和葵花籽的鋼切燕麥片。與其他類型的燕麥片相比，這種類型的燕麥片具有較低的血糖指數。此外，它還含有可溶性纖維，有利於減緩葡萄糖的吸收。
- 額外的不加糖的酸奶加上蜂蜜，燕麥片或漿果。
午餐前吃零食
水果可以成為一種營養零食，可以在午餐前支撐你的胃。水果含有大量纖維，維生素，礦物質和天然糖，可用作能量。您可以將水果與蛋白質或健康脂肪結合起來，以滿足營養需求並保持血糖水平穩定。將全穀物與蛋白質和健康脂肪結合起來也是最佳選擇。這裡有一些你可以在家嘗試的小吃：
- 在上面切碎蘋果切碎的切達干酪。
- 香蕉片混合堅果或種子。
- 一片全麥麵包配牛油果或壓碎的鱷梨果醬在上面。
- 沙丁魚或帶小麥餅乾的金槍魚加入一杯低脂牛奶。
午餐
午餐菜單中，您可以製作包含生菜和雞肉片的金槍魚三明治或三明治。用來製作三明治的麵包是嘗試小麥麵包，而不是白麵包。您還可以使用菜單選項，例如：
- 與切片的蔬菜沙拉雞，豆，蕃茄和其他菜。
- 烤魚配烤土豆和沙拉或炒的蔬菜。紅薯富含抗氧化劑，最重要的是能夠幫助身體調節胰島素。
下午點心
下午，建議您食用複合碳水化合物。此外，下午是一天工作後能量耗盡的時期。複合碳水化合物被身體慢慢消化。這使得葡萄糖吸收較低並有助於保持血糖水平穩定。
複合碳水化合物可以在：
- 小麥麵包
- 西蘭花
- 豌豆
- 紅米飯
您可以製作上面各種食材的菜單，如一杯糙米和紅豆或全麥麵包混合花生醬。
晚餐
晚餐是食用蛋白質和復合碳水化合物的好時機。你可以吃糙米和雞蛋以及西蘭花的混合物作為補充。
睡前小吃
睡前吃零食有助於保持整晚的血糖穩定。你可以吃低糖酸奶，混合水果和堅果或蔬菜製成的冰沙。
當低血糖症狀出現時應該攝入什麼？
如果您或離您最近的人突然出現低血糖症狀，請立即食用含有糖的食物或飲料。這樣做是為了穩定體內的糖水平，這樣攻擊的症狀也會消退。您可以食用溫熱的甜茶，糖果，含糖的果汁或葡萄糖片。
此外，還建議您食用高血糖指數的食物，如白麵包，白米飯或麥片。通常症狀會在10-20分鐘後消退。
