內容:
- 醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
- 維持糖尿病患者的正常血糖水平很簡單
- 1.通過計劃健康飲食，邁出一小步
- 2.不要錯過早餐，午餐或晚餐
- 3.注意你的碳水化合物攝入量
- 4.選擇富含纖維的食物
- 5.管理你的壓力
- 6.移動你的身體
醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
許多醣尿病患者發現很難保持血糖正常。雖然它已成為一項義務，但通常是血糖問題使糖尿病患者感到絕望和沮喪，原因是因為他們必須不斷努力維持正常的血糖水平。
因此，血糖戰士必須避免許多行禁忌。實際上，維持正常的血糖並不總是與避免禁慾相同。您可以使用許多提示來維持正常的血糖而不會讓您感到沮喪。
維持糖尿病患者的正常血糖水平很簡單
1.通過計劃健康飲食，邁出一小步
作為病人 糖尿病，也許你很清楚這一點 選擇健康的食物 已成為您糖尿病護理的一部分。最初可能很難，因為你必須改變你的飲食習慣。逐步做，改變最容易的飲食習慣。
如果成功，繼續達到最困難的飲食習慣。如果您有困難，請到最近的診所或醫院尋求營養師的幫助，您可以在互聯網上找到相關信息以確保它。營養學家將幫助您開發適合您健康狀況的健康飲食。這種健康的飲食有助於維持正常的血糖。
您可以遵循一些提示來幫助計劃健康飲食，例如：
- 如果您有最喜歡的食物，您可以繼續食用它，但要注意頻率（您多久吃一次）和部分，特別是如果您最喜歡的食物不健康。享受較小的部分。
- 在日常飲食中始終包括健康碳水化合物的來源，如水果，蔬菜，全穀物，豌豆和低脂乳製品。這些食物含有大量的維生素，礦物質和膳食纖維。作為糖尿病患者並不意味著你必須完全避免集中的食物，你只需選擇健康的碳水化合物來源。
- 用低熱量甜味劑代替你的糖，並含有鉻，以改善體內的胰島素功能，從而幫助糖尿病患者控制血糖。減少所有類型的甜飲料，包括蘇打水，果汁，運動飲料等。如果你想要甜食，少吃一些。
- 減少你吃的鹽和鈉的量。消耗較少的加工食品和包裝。你還必須減少在餐館吃飯的愛好。您可以在家與您的伴侶，家人或親密朋友一起烹飪食物，從而開始有趣的活動。
2.不要錯過早餐，午餐或晚餐
Jennifer Ventrelle，RD，CPT，芝加哥拉什大學醫學中心的營養師 建議你每天幾乎同時攝入相同數量的碳水化合物。根據Jennifer Ventrelle的說法，如果食物和他們吃的碳水化合物克數一致，糖尿病患者將更容易控制正常血糖。
如果你大大改變你吃的時間和金額，你將更難控制血糖水平。通過堅持早餐，午餐和晚餐時間表，如果您的血糖增加，任何時候都會更容易看出影響您血糖的因素。假設進食時間是一種可以維持正常血糖的藥物。
3.注意你的碳水化合物攝入量
碳水化合物是食物中可以增加進食後血糖（或血糖）的主要營養素。如果您有足夠的胰島素並且在需要時準備就緒，您吃的碳水化合物不會使您的血糖升得太高或太快 - 無論是由胰腺產生的胰島素還是從注射中獲得的胰島素。
食物中的碳水化合物可以增加血糖的事實並不意味著像你這樣的糖尿病患者應該真正避免含有碳水化合物的食物。碳水化合物是您身體的主要能量來源。 含有碳水化合物的食物 提供重要的營養素，因為它們含有維生素，礦物質和膳食纖維。
這些食物包括水果，蔬菜，全穀物，豌豆和低脂乳製品。大約一半的卡路里必須來自碳水化合物。找出哪些碳水化合物來源對您有益，您可以越多地限製或避免不健康的碳水化合物來源，就越好。避免使用碳水化合物，如白麵包，白麵食，白米飯，甜飲料和添加糖的食物，如糖果和甜點。
了解如何計算食物中碳水化合物的克數，然後給出食物和零食中所需或想要消耗的碳水化合物克數。計算碳水化合物是一種可以用來平衡血糖水平的方法，因此保持正常的血糖並不太難。為了便於“計算”，您可以使用它 衛生部平衡營養指南.
4.選擇富含纖維的食物
研究表明，吃足夠的纖維可以保持健康。纖維可以幫助你保持更長時間，減少血脂，幫助降低血糖，並減少 胰島素抵抗.
已經證明，攝入足夠的纖維有助於預防心髒病，2型糖尿病和結腸癌。但要獲得這種好處，您必須始終消耗足夠的纖維。你可以選擇穀物，水果，蔬菜和豌豆。大多數這些食物也含有碳水化合物，但它們是健康碳水化合物的來源。如果每天攝入超過25克的纖維，纖維食物可以降低血糖。
5.管理你的壓力
你知道嗎，壓力可以增加血糖水平，以及你的血壓和心率？現在，為了保持健康的身心健康，您必須學會如何以健康的方式減輕壓力，以更好地控製糖尿病，改善您的心理和情緒健康。
如果您感到壓力，請嘗試這種簡單的方法來維持正常的血糖水平。
- 進行五次深度，緩慢的深呼吸。
- 播放舒緩的音樂。
- 做一些簡單的伸展或嘗試一些瑜伽姿勢。
- 每晚睡七到九個小時。
- 與你的伴侶，孩子或寵物擁抱。
- 花點時間做一些你真正喜歡的事情。
- 花點時間做你最喜歡的愛好。
- 與朋友或專業醫療專業人士交談。
6.移動你的身體
糖尿病患者必須保持健康，美國糖尿病協會建議您保持活躍。每天花些時間做30分鐘 有氧 無論是在早上還是晚上，並且做一些與耐力有關的運動，如推，拉，舉，每週兩到三次。
運動對糖尿病有什麼好處？
- 降低血糖水平並維持正常的血糖水平。
- 幫助您的身體對胰島素更敏感。
- 降低總膽固醇和甘油三酯，並增加HDL膽固醇“好膽固醇”。
- 降低血壓。
- 減肥。
- 增加力量，耐力和靈活性。
- 增加能量，感覺快樂。
