Psst，這項運動可以讓你年輕

內容:

• 醫療視頻: 【箭厂视频】高空扁带：这项普通人站上去双腿发抖的运动，他能玩出花来
  
• 可以讓你保持年輕的運動
  
• 間歇訓練的好處
  
• 從哪裡開始？
  

醫療視頻: 【箭厂视频】高空扁带：这项普通人站上去双腿发抖的运动，他能玩出花来

這已經不是什麼秘密，體育有很多健康益處。從保持健康，防止超重，防止各種疾病入手。最近，最近的一項研究證明，某些類型的運動可以讓你保持年輕。哇，什麼樣的運動，對吧？這是答案。

可以讓你保持年輕的運動

根據細胞代謝雜誌的一項研究，間歇訓練可以延緩人類的衰老過程。單獨的間歇訓練是一種將強烈的體育鍛煉與中度至輕度的體育鍛煉相結合的鍛煉方式。例如，你練習快走，但也穿著跑步（慢跑）這是非常激烈的。

在這項研究中，專家將18-80歲的研究參與者分為三大類。第一組被要求進行間歇訓練。與此同時，第二組進行了耐力訓練。最後一組進行了間歇訓練和耐力訓練。

經過12週的常規訓練後，三組的身體狀況有所改善。然而，第一組進行間歇訓練的人顯然獲益最大。

根據博士負責這項研究的Sreekumaran Nair，有間隔訓練可以讓你保持年輕的具體原因。顯然，最有效的間歇訓練是鼓勵體內細胞產生更多蛋白質，特別是在65-80歲的研究參與者中。該蛋白質負責替代由於衰老而對細胞的損害。通過這種練習，可以更快地“修復”細胞發生的損傷，從而使細胞在更長的時間內更“年輕”。

間歇訓練的好處

除了能夠讓你年輕，間歇訓練還為身體提供各種好處。與耐力訓練相比（例如 俯臥撑 或 蹲），2017年3月發表的這項研究表明，間歇訓練在增加胰島素工作方面更有效。身體需要胰島素本身來將血液中的糖加工成能量來源。這意味著經常練習間隔的人可以降低患二型糖尿病或糖尿病的風險。

間隔訓練也證明對老年人（老年人）非常有益。根據博士的觀察Sreekumaran，這項運動可以增加身體在老年研究參與者中產生69％以上能量的能力。在年輕人中，身體產生能量的能力提高了49％。

從哪裡開始？

不要等到你進入老年時才開始間歇訓練。確切地說，你經常練習間隔的年齡越小，結果就越好。您可以從以下提示開始。

• 做好準備 計時器 標記激烈訓練，適度運動和輕度運動的間隔。
• 與訓練強度相交的理想時間間隔是20-60秒。
• 當你選擇參加比賽時 跑步機， 開始慢慢運行40秒。然後在20秒內提高速度。慢慢地，再次降低運行速度40到60秒。
• 如果您選擇在房子外面跑步，首先要在平坦的道路上行駛。然後慢慢地，選擇跑道有斜坡或衍生物。然後再次在平坦的道路上結束您的跑步。