不只是坐下來，這些是形成胃肌肉的5個練習

內容:

• 醫療視頻: 脹氣！不停打嗝、放屁，女中醫：這些食物必須避開
  
• 如何形成腹部肌肉
  
• 1.蜘蛛俠木板緊縮
  
• 2.電纜旋轉
  
• 3.自行車緊縮
  
• 4.交叉緊縮
  
• 5.瑞士球推出
  

醫療視頻: 脹氣！不停打嗝、放屁，女中醫：這些食物必須避開

形成腹部肌肉並不像形成其他身體部位那麼容易。然而，也許女性必須屈服於男性在這方面優越的事實。女性在形成腹部肌肉時可能需要特別努力，但這仍然可以通過適當的常規訓練和高度承諾來實現。

傳統的腹部運動就像 仰臥起坐 和 緊縮 通常用於希望獲得強大的核心肌肉和形成腹部肌肉 sixpack，但這只是一種不好的方法。如果你這樣做 仰臥起坐 一直，你不會在形成腹部肌肉方面得到明確的結果。除此之外，做吧 仰臥起坐 過度它也可能對你的脊椎有害。那麼，形成腹部肌肉的正確有效的練習是什麼？我們在下面看到更多！

如何形成腹部肌肉

1.蜘蛛俠木板緊縮

你所要做的就是：

• 從一個普通的木板位置開始，雙臂放在地面上，一個完美的直體。
• 將右膝向前移向右肘，然後返回到木板位置。
• 將左膝蓋朝左肘部重複。
• 最多10個完整的代表（1個重複=右 - 左）。

木板是唯一涉及你身體所有核心的鍛煉。您無需使用任何設備即可同時訓練前後腹部。這項運動還涉及腹直肌，斜肌和下背部。這是一個簡單的練習，您可以隨時隨地進行。

2.電纜旋轉

你所要做的就是：

• 雙手握住繩子站在你面前，就在肩膀高度的下方。
• 通過鎖住你的胃保持你的手臂保持平直，然後將你的上半身向左轉，然後再回到中心，然後向右轉，然後回到中心。
• 做一組10次完整重複。

這一步實際上是一項針對斜肌的特定運動，因此這對於高爾夫球手，網球，棒球和其他球拍運動員來說非常有用。做一些接近你正在做的運動類型的運動可以使你受益匪淺。

3.自行車緊縮

你所要做的就是：

• 雙手放在頭後仰臥，雙腳抬起，然後彎曲90度左右。
• 將右手肘放在左膝蓋上，然後將左手肘放在右膝蓋上，保持60秒。
• 嘗試在每一側抓住兩個計數的緊縮，這樣你移動得更慢並專注於運動。

通過此移動，您可以同時定位三個主要字段。將緊縮與側向運動相結合可以針對斜肌以及下腹部肌肉。

4.交叉緊縮

你所要做的就是：

• 雙手和雙腳斜著躺在背上，使身體形成字母“X”。
• 保持雙臂和雙腿伸直，然後將右手抬向左腳，然後左手朝右腳抬起，然後將頭部，頸部和肩膀抬離地面。
• 做多達一組或10個完整的代表。

這是一項簡單而安全的練習，因為您可以從地面獲得支持。雙腳從地面抬起，可以瞄準下腹部肌肉。而且因為你從某個角度開始，你也針對斜肌和腹直肌。

5.瑞士球推出

你所要做的就是：

• 雙手抱著穩定球跪在墊子上。
• 保持背部挺直並保持腹部，然後根據自己的能力盡可能地滾動球，然後將球轉回其起始位置。
• 做兩套，每套10卷。

這一步就像 ab輪，但它更安全，更容易，特別是在腰部。這針對你的腹直肌。如果你想添加其他元素，比如將球以45度角向左和向右滾動，它也將對準傾斜。

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