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醫療視頻: 超簡單「提升肌肉力」有效改善膝關節疼痛！健康2.0
當你走路或走上樓梯時，你是否容易疲倦？這可能表明你的身體不適合。身體健康本身分為幾個組成部分，如心肺健身，身體成分，柔韌性，肌肉力量和耐力。
那麼，測量肌肉的彈性和力量非常重要，不僅僅是健美運動員。因為，知道你的肌肉有多強，可以描述你必須練習的程度，以便身體變得健康和強大。
什麼是肌肉耐力和力量，有什麼用？
肌肉力量是用於計算肌肉在移動時可以產生多少力量的量度。雖然肌肉彈性用於確定肌肉能夠抵抗收縮的時間長度（當肌肉收緊以抵抗負荷或運動時）。
從這種認識中可以清楚地看出，從嬰兒到老年人的人體非常依賴於肌肉的力量和力量，因此他們可以完成日常的功能。但是，您可以在下面看到完整的好處。
每天順利進行活動
你需要肌肉力量和耐力 獨立完成日常活動。這有助於你的生活，因為你不知不覺中你所做的每一項活動都涉及鍛煉肌肉。
例如，攜帶雜貨，抓住公共汽車，打開瓶子等。因此，保持重要的肌肉力量，以便您仍然可以獨立進行活動。
強壯的肌肉也有助於保持身體平衡 更好，從而降低跌倒的風險，例如走路時。這很有用，特別是對老年人而言。因此，經常鍛煉對於保持肌肉力量和耐力直到老年都很重要。
預防慢性病
運動是增加肌肉力量和質量的一種方法。增加肌肉質量可以減少體脂肪量。這可以保護您免受各種慢性疾病的侵害，例如 高血壓 （高血壓）， 糖尿病，和 關節鈣化 （骨關節炎）。
控制體重
保持肌肉質量和力量也有助於保持體重。身體中的大量肌肉可以幫助增加新陳代謝，使身體燃燒更多的卡路里。然後你更容易保持和減肥。
你如何衡量肌肉的耐力和力量？
來自健康網站的報告 梅奧醫院肌肉力量和耐力可以通過各種測試來測量，例如：
測試 仰臥起坐
測試 仰臥起坐 進行以觀察腹部肌肉的力量和耐力。做吧 仰臥起坐 盡可能在一分鐘內完成。然後，比較金額 仰臥起坐 你在下面的表格中。
下表顯示了金額 仰臥起坐 如果你的身體健康狀況良好，那就可以實現。如果金額 仰臥起坐 你低於這個數字，這意味著你必須做更多的運動來改善你的健康狀況。
做吧 仰臥起坐 盡可能在一分鐘內完成。然後，比較金額 仰臥起坐 你在下面的表格中。此表顯示金額 仰臥起坐 如果你的身體健康狀況良好，那就可以實現。如果金額 仰臥起坐 你低於這個數字，這意味著你必須做更多的運動來改善你的健康狀況。
測試 俯臥撑
進行該測試以測量手臂肌肉的強度和耐力。做盡可能多 俯臥撑 直到你累了並停下來。比較金額 俯臥撑 你在下面的表格中。
如果金額 俯臥撑 你是以下數字相同或更多，這意味著你有良好的身體素質。但是，如果金額 俯臥撑 你低於這個數字，這意味著你必須努力提高自己的健康水平。
