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醫療視頻: 羽毛球双打如何发球？|羽毛球技巧：Doubles Serve
打羽毛球或羽毛球很有趣，也很健康。但是，也許已經在遊戲中 奮鬥的 氣喘吁籲。
這一項運動確實會讓你筋疲力盡，因為它需要同時靈巧的雙腳和雙手。你必須來回走動才能趕上來 毽子 靈活。
事實上，在打羽毛球時氣喘吁籲肯定會破壞你的表現。那麼如何讓它變得不容易 奮鬥的 打羽毛球的時候？看看下面的提示。
在打羽毛球之前先做這件事
先熱身
基本上，加熱很重要，必須在打羽毛球之前完成。為了防止在遊戲中間氣喘吁籲，做到這一點 熱身 至少20分鐘。你可以快速行走或熱身 慢跑 以標準速度。
加熱功能可以在進行羽毛球運動之前為您的身體做好準備，這將逐漸增加您的心率和呼吸。
等待並保持溫暖，直到你出汗，因為這是一個很好的跡象表明你的身體已經升溫。因此，以此為指導，然後逐步加快步伐。
快速有節奏的呼吸練習
呼吸不正確可能是其中一個原因 呼吸急促，如果呼吸太淺，身體內的空氣交換將無法順利進行。嘗試在靜止狀態下深呼吸，先平靜下來，完全吸氣，然後在呼氣時慢慢放下肩膀。呼氣時，盡可能用力推動空氣，然後立即深呼吸。
根據美國體育專家安娜哈特曼的說法，為了不讓呼吸急促，你真的要做“腹式呼吸”，這是一種呼吸技術，如果做得正確，腹部會抬起，而不是胸部。因此，即使你不打羽毛球也要習慣做腹式呼吸。隨著時間的推移，當你打羽毛球時，身體會習慣並自動進行腹式呼吸。
運動時如何增加心肺阻力？
事實上，如果您的心臟和肺部充足，您在打羽毛球或其他運動時不需要用盡呼吸。你可以在短時間內開始，每天大約10-15分鐘，但最大的結果是練習呼吸，所以你不能 奮鬥的 運動時。
美國心臟協會建議成人每週練習至少150分鐘，中等活動時間不超過15分鐘。
這很簡單，建議您每天練習30分鐘，為期五天。調整身體的練習能力也很重要。
此外，根據美國運動醫學院的說法，當你通過鍛煉來增加心率和肺阻力時，你的心臟就會變得更強壯，血液流動更順暢，脂肪就會燃燒。它也無法逃脫身體向全身輸送氧氣的能力。
那麼，可以做些什麼來提高肺心的耐力，以免在運動時氣喘不足？
1.走路
首先，您可以徒步增加心臟和肺部的彈性。散步可以燃燒卡路里，隨時隨地都可以輕鬆鍛煉。一旦習慣了步行，您可以每天快速步行30分鐘再次提高。
慢跑
很多人都在慢跑，因為它被認為是一項可以讓身體更強大的運動。經常慢跑也被認為可以增加心臟和血管的耐力。
3.游泳
你知道，除了能夠增加肺部心臟的彈性外，游泳也有助於收緊肌肉。自由式游泳可以燃燒卡路里幾乎與慢跑相同。
4.騎自行車
根據疾病控制中心的一定速度騎自行車可以提高身體的心肺健康。以超過16公里/小時的速度騎行，您的心率會上升，您的肌肉將開始需要更多的氧氣和能量。你的心臟，心臟和呼吸系統會對它做出反應，這樣它可以間接地改善你的健康和耐力。
