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醫療視頻: 小心！這三種腰背痛，恐是大病來臨的前兆？健康2.0 (完整版)
背痛是大多數人抱怨的疾病。這種疾病通常是由每天通常進行的簡單活動引起的 - 例如抬起重物，坐太久，由於事故造成的創傷，彎曲位置太長等等。但 更好地預防和避免可能導致背部疼痛或疼痛的事情，而不是必須治療它。您可以做一些簡單的提示，以防止背部疼痛。
一種預防背部疼痛的簡單方法
1.運動
您可以做的最重要的事情之一就是通過定期鍛煉來積極進行預防背部疼痛。鍛煉可以增加力量，耐力，並支持你的肌肉更有效地工作。建立強壯有彈性的肌肉會刺激身體的新陳代謝，從而更好地保持整體健康。
強大而靈活的身體可以幫助您達到最佳的健身水平，防止受傷，甚至保護您免受各種困難的條件，如關節炎和背痛，以及各種其他嚴重疾病。在鍛煉身體肌肉的同時，您將學會有效地使用氧氣。越來越有效的氧氣燃燒將減少肌肉中乳酸的積累。換句話說，您可以避免因日常活動而受傷。
不僅如此，運動也是保持體重健康的一種方法。因為，超重會影響背部肌肉，後來可以增加背部的緊張感。
基本上你可以做任何運動，但瑜伽和普拉提是預防背部疼痛的正確選擇之一。如果您以前有過關節周圍疼痛史，最好先諮詢醫生，以確定最佳運動類型。
2.保持健康的飲食
你每天吃的營養攝入量實際上會影響脊柱和脊柱周圍的強度。不僅如此，良好的飲食習慣還可以保持體重，並確保有哪些營養素可以防止脊柱受損。
如上所述，超重使得身體必須始終承受過重而最終導致炎症 脊柱周圍的肌肉和關節。那麼，從食物中攝取的營養成分將有助於恢復和加強脊柱。這就是為什麼選擇富含營養攝入和營養均衡的食物是非常重要的。增加蔬菜水果的消費量，避免含有大量脂肪，糖和壞膽固醇的各種食物。
3.改善身體姿勢
事實上，改善身體姿勢和姿勢會對預防背部疼痛產生重大影響。因為脊柱的健康，特別是脊柱的健康，取決於你躺下時的坐姿，坐下，站起來。
在睡眠期間，您可以採取的簡單措施是確保您的睡墊足夠厚，以保持脊柱伸直，並能很好地支撐您的肩膀和臀部。如果你使用不太高的枕頭，也要確保不要使頸部彎曲。
除了睡姿，你還要注意站立姿勢。盡量平衡雙腿的身體重量，背部和頭部豎立的姿勢以及直腿。如果您的工作需要更多站立，請使用帶底座墊的平底鞋，以減輕背部壓力。
至於坐姿，特別是那些真正花費更多時間在電腦前的人，請確保你的肘部位置是90度角，鍵盤的位置始終與肚臍平行。另外，將電腦屏幕的位置與眼睛對齊以避開頸部。不要忘記，至少每半小時定期改變你的坐姿。
4.不要隨便抬起東西
在大多數情況下，人們經常因受傷而背痛，同時迫使他們在沒有幫助的情況下抬起或搬運重物。這就是為什麼，不要強迫自己抬起重物，特別是如果沒有工具或其他人的幫助，因為你可能會傷到你的背部。
如果你想舉起東西，請從正確的位置開始。因為彎曲和直腿舉重可能會危及背部。如果可能的話，推動比拉動重物更好。另外，不要忘記在雙手或身體兩側均勻攜帶的重物，特別是當您攜帶雜貨時。最重要的是，通過確保自己的力量和貨物裝載，了解您提升物品的能力。
5.戒菸
眾所周知，吸煙會增加患心髒病和癌症的風險，包括肺癌和結腸癌。然而，大多數人並不知道吸煙也可能導致背痛，自然會變得更糟。
因為吸煙會使血管變窄。縮小動脈結果 到達脊柱的氧氣和營養攝入量減少，因此吸煙者很容易感到背部疼痛。這是基於2010年在美國威斯康星州進行的一項研究，發現吸煙者比沒有吸煙者更容易出現背痛。因此，如果你想防止背部疼痛復發，現在就戒菸。
