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懷孕期間鍛煉有許多好處，包括懷孕期間的跑步。據報導，懷孕期間的常規運動可以防止早產和分娩需要很長時間。在運動方面勤奮的孕婦也會生下聰明的孩子。因此，建議孕婦開始跑步，最好是從孕早期甚至之前開始。以下是您年輕時的跑步技巧。
懷孕期間運動鍛煉的安全指南
1.做好心理準備
進入懷孕的第一周，身體發生的變化可能不太明顯，但變化是存在的。在你沒有懷孕之前，你會感到與眾不同。
以前，您可以每天早上跑步10公里，但現在，您可以體驗 孕吐 或情緒變化會影響您每天搬家的決定。所以，你的跑步程序可能會減半，你可能會對此感到高興，但這是正常的。在妊娠早期，妊娠副作用隨時發生，因此最好遵循您的身體的願望。
2.不要逼自己
這意味著你必須開始步行大約10分鐘，然後在你想要的時候跑步。當你跑步時，如果你想休息，即使你覺得你可以繼續跑步，那麼休息。不要強迫自己。懷孕時，跑步不再是種族或挑戰自己的方式。
這是放鬆的時候。有一個小測試來限制自己。當孕婦逃跑時，她們必須能夠正常說話並繼續談話而不會在句子之間氣喘吁籲或口吃。如果其中一個發生，這意味著你必須放慢速度。
3.繼續喝酒
經常排尿對孕婦來說並不罕見。他們當然需要很多機會上廁所。保持水分始終很重要，特別是如果你懷孕了。由於您用於治療妊娠症狀的額外能量，您將失去大量體液。此外，您不僅可以滿足身體需要，還可以為寶寶飲水。這就像你需要兩倍的水攝入量。所以，在跑步前，跑步中和跑步後喝水。
4.小心危險的跡象
即使懷孕早期跑步確實有益，但有嚴重懷孕的跡象表明這種運動效果不好。第一個三個月更重要，因為這是你的身體發生變化的時候。所以，也許會有壞事發生的時候。如果出現陰道流血，頭暈，頭痛或胸痛等異常情況，檢查醫生是您唯一的選擇。
5.對醫生開放
每個女性每次懷孕都會有所不同，醫生是唯一知道最適合自己的人。和他談談你跑步的日常細節或跑步時的感受，並按照他的解釋。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
