內容:
- 醫療視頻: 床上全身塑形运动！8分钟加速瘦腰肚瘦腿！太忙？地方小？没借口！【周六野Zoey】
- 床上有8個運動
- 半橋
- 2.大腿內側的枕頭鍛煉
- 3.普朗克
- 4.躺在一邊髖關節內收
- 5.腿抬起面朝下
- 6.俯臥撑
- 7. Tic Taps
- 8.桌面
醫療視頻: 床上全身塑形运动！8分钟加速瘦腰肚瘦腿！太忙？地方小？没借口！【周六野Zoey】
如果你厭倦了整天工作或做活動，夜間鍛煉會非常煩人。特別是在早晨，你很難有動力早起，因為你更願意繼續睡覺。但是，不要以為你沒有時間鍛煉，因為你實際上可以在床上做運動。怎麼樣？看看下面的一些動作。
床上有8個運動
半橋
要做這個練習，躺在你的背上，雙腳放在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開。抬起尾骨並推動它，直到你的肩膀，臀部和膝蓋都在一條線上。保持這個姿勢30秒。然後降低你的身體，重複三次重複。確保在運動時繼續呼吸並保持胃部。
2.大腿內側的枕頭鍛煉
躺在你的背上，兩腿之間有一個小枕頭。抬起雙腿以90度角向上伸直，然後擠壓枕頭十秒鐘，然後返回起始位置並重複。這項運動會收緊你的大腿內側。
3.普朗克
從位置開始 俯臥撑 在你的床上，放置你的前臂，而不是放置你的手掌。它旨在安全地在柔軟的表面上進行。通過支撐手臂和腿部的重量，將肘部對準肩膀。抬起你的身體，從頭到腳都做一條直線。保持這個姿勢20秒，然後休息30秒。嘗試做三次重複。要添加挑戰，您可以走到右側。
4.躺在一邊髖關節內收
為了在這張床上鍛煉，你應該開始躺在你身邊，雙腿向前伸展。然後彎曲你的手臂觸摸床，使你的手臂支撐頭部，另一隻手臂靠近臀部。將雙腳對齊在床上，比另一隻腳低一英尺。緩慢抬起小腿，保持身體就位。當你感到背部開始緊張或覺得你的臀部感興趣時停下來。慢慢將雙腿放低到起始位置，然後向另一側滾動，再用另一條腿重複。
5.腿抬起面朝下
通過在腳踝上承受相當輕的負荷，大約1公斤，你可以在這張床上增加運動難度。通過伸直雙腳來平躺，通過雙手交叉來穩定上半身。盡量抬起一條腿，同時保持雙腿伸直。將腳放回起始位置並抬起另一條腿。重複此步驟幾次。
6.俯臥撑
我們都必須熟悉這項工作。除了增加手臂力量，這還可以增加核心力量。首先將您的盧特圖或雙腳和雙手放在床上。完全伸展，保持背部挺直。接下來，降低你的胸部到床，然後回到起始位置。做盡可能多的代表。
7. Tic Taps
這個練習必須在之後進行 俯臥撑，從位置 俯臥撑，你只能用右手按住左手肘前面。與肘部接觸後，迅速回到原來的位置並用另一隻手做。盡可能長時間地重複這個動作。
8.桌面
要做這個練習，坐在床上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。彎曲膝蓋，將雙腳均勻地放在床上。手和腳必須平坦並指向彼此相反的方向。用力按壓雙手和雙腳，然後伸直肘部，將臀部抬向天花板，在軀乾和大腿之間形成一條直線，這就像一張桌子。保持姿勢並向上按壓大腿。返回起始位置，然後重複。
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