內容:
- 醫療視頻: 迎接一段美妙新旅程 【更年期】
- 齋月期間晚上運動，可能與否？
- 晚上做運動時要考慮的6件事
- 1.打破禁食後不要立即運動
- 2.不要太靠近睡覺時間
- 3.選擇正確的運動類型
- 4.進行輕度至中等強度的運動
- 5.運動前熱身
- 6.滿足液體攝入量
醫療視頻: 迎接一段美妙新旅程 【更年期】
許多人在白天禁食時感到虛弱和精力充沛，所以在早晨或下午避免運動。另外，因為它是禁食的，所以當我們在運動會中感到口渴時，我們不能喝酒。難怪這項運動在齋月期間是許多人的選擇。但是，這是健康的嗎？規則如何安全？請參閱下面的完整說明。
齋月期間晚上運動，可能與否？
基本上確定何時在齋月期間鍛煉的最佳時間取決於運動的目的和運動時身體的狀況。有些人可能會選擇在打破禁食前一小時鍛煉，因為它接近用餐時間。雖然還有那些晚上運動時身體在打破禁食時進食的人。
引用metrotvnews頁面，博士Sari Sri Mumpuni，Sp。心髒病和血管專家JP解釋說，夜間運動與早晨鍛煉一樣有益。但是如果你想在晚上做運動，你仍然需要注意幾件事情，以盡量減少運動時或運動後的風險。
晚上做運動時要考慮的6件事
1.打破禁食後不要立即運動
如果你想在晚上做運動，也就是說，在吃完之後，最好在吃飯後等待大約兩到三個小時。原因是，在進行體育運動時，進食後會引起消化系統的投訴，以免在運動時引起不適。
2.不要太靠近睡覺時間
運動也不應該在就寢時間附近進行，以免干擾夜間睡眠質量。如果你想在tarawih祈禱後運動，那麼你需要估計運動時間在睡前兩到三個小時完成。
3.選擇正確的運動類型
晚上運動時的良好禁食是有氧運動 跑步機，散步或騎自行車。此外，您還可以輕鬆運動，形成肌肉，俯臥撑，仰臥起坐和瑜伽。像五人制足球這樣的競技體育可以做到。但是，不建議這樣做，因為這種類型的運動需要大量的能量和注意力，而身體不像早晨那樣健康，所以濃度不是最佳的。
4.進行輕度至中等強度的運動
除了運動類型之外，還有其他必須考慮的事項，即運動的強度。在夜間運動時，不要進行高強度和長時間的運動。因為，這會使你容易受到關節或肌肉的傷害。持續進行輕度至中度強度的運動。
5.運動前熱身
同樣重要的是不要忘記在運動前後進行熱身和降溫。因為，當鍛煉身體暴露需要降低的乳酸。如果身體沒有熱身，它會被震動，從而導致肌肉痙攣。同樣，如果不冷卻。
6.滿足液體攝入量
即使你在沒有暴露在高溫下的夜間運動，你仍然需要確保你的身體正確脫水。在夜間鍛煉時從身體中流失的液體與早晨所用的液體量基本相同。這就是為什麼鍛煉後攝取液體非常重要的原因。
