最佳Tabata體育運動中的6個可以燃燒更多卡路里

內容:

• 醫療視頻: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
  
• Tabata體育的基本規則
  
• Tabata體育運動，你可以在家裡嘗試
  
• Tabata設置1
  
• Tabata設置2
  
• Tabata設置3
  

醫療視頻: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】

如果您對這種有氧運動感到厭倦，可以試試Tabata運動。 Tabata包含在高強度間歇訓練（HIIT）中，需要您在4分鐘內進行高強度運動。即使它很短，當你做Tabata運動時燃燒的卡路里比常規有氧運動多5倍，你知道！有趣的Tabata體育運動有什麼吸引力？請參閱以下信息。

Tabata體育的基本規則

Tabata運動在4分鐘內完成8組。在這4分鐘內，您必須執行以下幾個步驟：

• 首先預熱和拉伸。
• 之後，進行高強度運動20秒。
• 完成20秒的運動後，休息10秒鐘。一項運動和一次休息計算為1組。
• 重複完成8次，每組動作相同。
• 成功完成8組全套後，休息1分鐘，然後繼續進行下一個4分鐘的Tabata會話，並進行不同的動作。

Tabata體育運動，你可以在家裡嘗試

你不需要特殊的工具來做這項運動。以下是您可以嘗試的各種Tabata體育運動：

Tabata設置1

這個tabata集包括burpees和登山者的運動。

burpees

• 從站立位置開始
• 用雙手輕輕地將身體半蹲在地板上
• 踢你的腳，降低你的身體做俯臥撑
• 回到蹲位，雙手向上跳

為了不單調，你也可以退步而不是跳躍。

登山者

• 你處於上升的位置。確保身體從肩部到腳踝形成一條直線。
• 將膝蓋交替指向胸部，就像跑步一樣。
• 確保你的臀部與你的身體保持水平，並儘可能高地移動你的膝蓋

burpees和登山者的每次移動都會進行20秒和10秒的休息。重複這四次，每次總共4分鐘。然後休息1分鐘。

Tabata設置2

這個tabata運動包括 蹲跳 和高膝蓋慢跑

跳下蹲

• 站立時雙腳張開
• 雙手放在頭後，肘部朝外
• 彎曲膝蓋，直到大腿與地板齊平
• 將腳趾推向地板，抬起身體並儘可能高地跳躍
• 在深蹲位置慢慢降落
• 反复做

高膝慢跑

• 雙腳張開，雙腳向前伸直，直視前方，雙臂垂在身體側面
• 將膝蓋抬高至臀部水平或盡可能高
• 手臂必須跟隨運動
• 慢慢降低膝蓋
• 在另一個膝蓋上重複運動，這樣每一步都會讓你前進

每次下蹲跳躍和高膝慢跑運動進行20秒和10秒休息。重複這四次，每次總共4分鐘。然後休息1分鐘。

Tabata設置3

Tabata設置的2個動作包括跳躍踢和側向跳躍的弓步。

跳踢

• 從一個直立的位置開始
• 在腰部或更高的位置向前擺動雙腿
• 手在彎曲的位置
• 用不同的腿重複

左右跳躍弓步

• 雙腳分開站立，雙臂分開
• 用右手觸摸左腳
• 確保右手垂直於頭部
• 用另一側重複運動

每次跳躍踢和左右跳躍的弓步進行20秒和10秒休息。重複這四次，每次總共4分鐘。然後休息1分鐘。

記錄：由於tabata運動的強度很高，如果您有某些疾病，請務必先諮詢醫生。