內容:
- 醫療視頻: WEEKLY VLOG 58 | 简单但很厉害的溏心蛋做法🥚最近爱看的综艺🎬教涤纶做蛋糕
- 添加正確的上推功能並且不會造成傷害的提示
- 1.做正確的上推技術
- 2.從常規的基本上推練習開始
- 3.在俯臥撑練習中使用額外的負擔
- 4.進行各種俯臥撑動作
- 5.用木板練習結束上推練習
- 6.充分休息
醫療視頻: WEEKLY VLOG 58 | 简单但很厉害的溏心蛋做法🥚最近爱看的综艺🎬教涤纶做蛋糕
想擁有結實且塑造良好的肌肉嗎？你可以嘗試定期做俯臥撑。當向上推時，涉及肌肉的3個部分，即肩部，胸部和肱三頭肌（上臂後面的肌肉）的肌肉。當然，為了獲得最佳效果，您必須每天繼續磨練您的推高技能。也許當你開始訓練時，你只能進行10次俯臥撑，但是對於下一次鍛煉，你應該能夠計算更多。那你如何不時添加正確的上推功能呢？
添加正確的上推功能並且不會造成傷害的提示
1.做正確的上推技術
在您想要增加俯臥撑功能之前，請確保您已經完成了正確的俯臥撑技術。如果您不確定，請先關注俯臥撑技術。
慢慢地做，不要急匆匆的動作。感受應該如何進行運動。不使用正確的技術實際上會導致對身體某些部位的肌肉造成傷害。
在能夠進行正確的俯臥撑之後，找出每組可以承受的重複次數。例如，2分鐘可以完成多少次俯臥撑。從那裡你只能在未來製作你的下一個目標。
2.從常規的基本上推練習開始
通過確定您將在哪一天進行鍛煉，每天定期進行俯臥撑鍛煉。做三組重複的基本練習，每組30秒。
每週，繼續做，並添加每組2-3次的重複次數。在開始俯臥撑鍛煉之前，還要先進行熱身，例如慢跑，騎自行車或跳繩。
3.在俯臥撑練習中使用額外的負擔
為了讓你的肌肉得到更多的舉重，你可以通過增加壓載來訓練它。例如，您使用壓載背心，或使用含沙子的背包。這種額外的負擔將使您不得不更多地工作，但在此之後使您在釋放負載時感覺更輕。
如果您想添加鎮流器，請確保您的基本俯臥撑技術是正確的，不要讓鎮流器因技術錯誤而危及您的後背。
4.進行各種俯臥撑動作
在做正確的俯臥撑後，您可以通過改變鍛煉來增加肌肉能力。例如，從腳部抬起的部分開始，在俯臥撑重複之間拍手（增強俯臥撑），或在俯臥撑期間抬起一條腿，做 傾斜推高 在板凳的邊緣，等等。
除了位置之外，您還可以在進行俯臥撑動作時改變雙手的位置，從而提高俯臥撑能力。用肘部位置做俯臥撑，往往會粘在身體上（閉合），不要向側面打開，這會讓你更加努力。
從閉合的手開始做俯臥撑，直到手長時間打開，肘部的位置遠離身體。或者反其道而行之。同時修改俯臥撑練習的強度，以適應你的力量。
5.用木板練習結束上推練習
增加俯臥撑數量的另一種方法是在俯臥撑練習的最後一分鐘。這樣做是為了增加肌肉力量並訓練在做俯臥撑時非常需要的核心肌肉的穩定性。
普朗克非常訓練核心肌肉，特別是胃部使肌肉更加緊實。這對於俯臥撑非常重要，因為在做俯臥撑時你必須能夠保持腹部肌肉，以免它們粘在床墊上。
嘗試進行木板練習至少30秒，直到俯臥撑練習的最後一分鐘。
6.充分休息
如果您在完全疲憊之前進行俯臥撑鍛煉，請讓您的身體至少休息一天以獲得最佳恢復。
如果你強迫自己繼續做俯臥撑鍛煉，當你的身體感到非常疲倦時，它不會提高你的俯臥撑能力。這實際上可以導致肌肉力量和耐力的降低。
