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各種類型的運動，從跑步到舉重，都非常適合您的身體。現在已經知道運動還有其他好處，可以幫助你的身體對抗炎症。
炎症或炎症是對身體保護以消除各種危險的反應。所以，基本上這種反應對維持健康的身體很重要。然而，慢性炎症可能是幾種疾病的原因之一。從糖尿病，關節疼痛到心髒病。因此，炎症也必須抵抗，其中之一就是運動。
但是，患有炎症性疾病的人是否應該減少運動而不是多動？哪一個是對的？以下是專家的正確答案。
運動怎麼能對抗炎症？
當你開始鍛煉和移動你的身體時，肌肉細胞會釋放少量的白細胞介素-6（IL-6）蛋白質。這種IL-6蛋白似乎在對抗炎症中起重要作用。
IL-6具有多種抗炎作用，包括減少一種稱為TNF-α的蛋白質，該蛋白質在觸發體內炎症中起作用，並抑制可引發胰腺炎症的IL-1β蛋白質的作用。胰腺中的炎症可以乾擾胰島素的產生，從而使血液中的糖水平升高，尤其是在患有糖尿病的人中。
什麼運動和身體對抗炎症需要多長時間？
決定肌肉分泌IL-6的最大因素是訓練時間的持續時間。運動持續時間越長，肌肉釋放的IL-6就越多。
例如，運動30分鐘後，IL-6水平可以增加五倍。現在，如果您剛剛參加馬拉鬆比賽，IL-6水平可以增加多達100倍。
IL-6對炎症有多大影響？
2003年發表的一項研究研究了IL-6在對抗炎症中的作用。研究人員向研究參與者註射了大腸桿菌細菌分子。目標是激活體內的炎症反應。
研究人員發現，當他們注射細菌分子時，TNF-α蛋白質的增加會引發炎症的兩到三倍。然而，如果參與者在之前的3小時內鍛煉，他們沒有經歷TNF-α蛋白質的增加，就好像他們沒有鍛煉一樣。
另一項對超過四千名中年男性和女性進行檢查的研究表明，每天20分鐘或每週2.5小時的定期運動可使體內炎症減少12％。
剛剛開始在研究中間鍛煉的研究參與者也具有顯著的抗炎作用，這意味著從運動中獲益永遠不會太晚。
我們該怎麼做才能產生這種效果？
其中一些研究表明，運動可以激活IL-6蛋白的抗炎作用，因此如果你經常運動，它可以在短期和長期內產生有益作用。身體活動可以是增加新陳代謝和產生有效抗自然炎症的良好策略。
為了獲得身體的抗炎作用，每天至少鍛煉30分鐘。您可以嘗試放鬆，跑步，游泳，瑜伽，游泳GYM， 和騎自行車。
如果您因某些疾病（如哮喘或風濕病）而出現炎症，請諮詢您的醫生哪些運動對您來說是安全的。患有某種疾病並不意味著你不應該運動。
