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肌肉真的不可能在一天的時間內形成。但這並不意味著沒有體育運動可以在相當短的時間內形成肌肉。當然，這也取決於你做多少次以及動作是否正確完成。如果你想要即時結果，想知道什麼是體育運動？這就是答案。
阻力帶二頭肌捲曲
根據洛杉磯天體運動員CSCS泰勒·蓋諾（Taylor Gainor）的說法，這項運動可以使手臂肌肉緊實而強壯。
你使二頭肌肌肉變得僵硬的時間越長，肌肉越緊。完成這項運動後，手臂肌肉整天看起來更加緊實。
該方法是站在繩索阻力帶的中間，肩寬分開的距離不要太緊。牢牢握住產品，然後慢慢彎曲手臂直至其與肩部平行，然後再次向下。當你雙臂向上彎曲時，保持身體保持平衡。您可以像上圖中的示例一樣輕鬆完成。
凱特爾搖擺
Kettbell swing是肌肉工作強度高的運動之一。這種運動需要身體後部肌肉的所有活動，例如臀部，背部和腿筋。
因此，這項運動的運動使部件更緊湊。它不僅看起來更緊湊，通過運動它會刺激心血管系統更好地工作。
訣竅，你首先要站起來，雙腳略寬於肩膀。然後在擺動kettbell時稍微彎曲膝蓋。如上所述。
在你的腿之間擺動kettbell，使你的胸部高度飆升。讓kettbell在腿之間回落，並重複運動。
3.硬拉
這項運動的運動可以使你的臀部或臀部的肌肉感覺更緊，看起來形狀，當然上升，而不是鬆散。
臀肌是體內最大的肌肉群之一，可以依靠這種運動在短時間內形成它們。
訣竅，握住一對啞鈴或一個槓鈴，同時站立時雙腳分開打開臀部寬度。然後，膝蓋稍微彎曲。在不改變膝蓋曲線的情況下，彎曲臀部的位置並降低身體，直到它幾乎平行於地板。請參見上圖中的動作。
4.抵抗鳥狗
這項運動涉及所有核心肌肉和臀部，因此練習這個動作後，你會感覺到快速的差異。當然肯定會感到疼痛，特別是如果不使用的話。
然而，這項運動使核心肌肉和臀部看起來比以前更堅硬。
訣竅，從在墊子上爬行的位置開始。然後如上圖所示伸直雙臂和雙腿。將手向前和向後拉時，請盡量做到。
定位你的頭，直到你的肚子完全伸直。確保你真的用力量移動臀部，並與身體平行，不要太低。
5. Man-Maker
準備好迎接這一運動的即時影響。雖然男性製造者的名字並不僅僅意味著男性。對於男人和女人來說，這個運動可能是一個非常奇蹟的建設者。
這種運動涉及手臂，腿部，肩部以及核心肌肉的某些部位的肌肉。即便如此，這種運動確實不容易，但它的結果是否可比，怎麼樣。準備一條小毛巾，因為會有很多汗水。保持地板不被汗水弄濕。
訣竅，從你最高的板位準備。用左手和左手握住啞鈴。然後交替抬起一隻手到胸部和你握著的啞鈴。
另一隻手保持直線位置以保持重量，使其不會下降。只要您移動手部動作，就要將腳放在直立位置。
如果它仍然很強，那麼在站立位置的同時向上移動啞鈴。
