內容:
醫療視頻: 显锁骨瘦手臂运动，28天比基尼身材挑战Week1 + 送健身手环【周六野Zoey】
縮小你的手臂並不容易。脂肪或鬆弛的手是可能干擾外觀的條件。即使你有一個漂亮的臉和姿勢，你的手臂上的脂肪有時會讓你不那麼自信。女性和男性都可能患上這個問題。你一定看到身材瘦弱的人變成柔軟或肥胖的手臂。為什麼會這樣？那麼，如何縮小脂肪臂呢？
手臂肥胖或鬆弛的原因
脂肪臂通常由手臂區域中多餘脂肪的積累引起。身體其他部位的脂肪堆積通常很容易丟失，但在手臂上燃燒多餘的脂肪將非常困難。年齡的增加也是影響手臂脂肪的另一個因素。你20歲後，你的身體往往會在身體的各個部位儲存更多的脂肪，肌肉開始下降。所以積聚的脂肪比肌肉更重要，這就是導致手臂變軟的原因。
代謝也是脂肪在手臂中累積的另一個原因。代謝率也會隨著年齡的增長而降低，這意味著身體燃燒的卡路里更少。這種情況最終導致手臂脂肪堆積。缺乏身體活動而不經常鍛煉也會導致體內脂肪堆積，包括手臂。
如何縮小脂肪臂
選擇合適的食物
在廚房內裝滿食物，未加工或包裝。增加小麥，雞蛋，低脂牛奶，蔬菜，家禽，魚類，瘦肉和健康脂肪的攝入量，如堅果，種子，橄欖油和水果，如鱷梨。吃天然食物可以幫助你保持飽腹，而不會消耗多餘的熱量。
少吃，但更經常
每天吃5-6頓小餐，包括一份蛋白質和碳水化合物，可以幫助你縮小手臂。此外，每三到四個小時吃烤三文魚，一杯青豆和半杯全麥麵食可以防止血糖不足，從而引發飢餓和暴飲暴食，從而增加體重。
重量訓練
您必須參加力量訓練或舉重以增加肌肉質量和加速新陳代謝。進行涉及每組大肌肉的鍛煉，例如：
肱三頭肌萎縮
這項運動有助於燃燒三頭肌或後臂的脂肪堆積。肱三頭肌區域是易於脂肪堆積的區域。這項運動不僅可以縮小手臂，還可以鍛煉手臂的形狀。您可以在不使用任何設備的情況下進行此練習在地板上坐著，你可以做到這一點。
2.椅子肱三頭肌下垂
這項運動可以通過訓練肱三頭肌提供緊張的手臂。您可以在60厘米高的椅子或桌子的幫助下在家鍛煉。整個身體的重量將停留在肱三頭肌上，因此這種運動可以減少脂肪，同時形成肱三頭肌。
3.側板走路
像肱三頭肌訓練一樣，這項運動還可以通過融化手臂上的脂肪來收緊手臂的肌肉。你可以做一個職位 木板 雙手不彎曲，然後在打開雙腿時雙臂交叉，如果右手移動，則左腳打開。然後當左手從交叉位置出來到原始手位置時，用右腳再次關閉它。
4.俯臥撑
俯臥撑 可以幫助你通過燃燒該地區的脂肪來收緊你的上臂。本練習中最好的一點是你不需要任何工具。你自己的體重在融化手臂上的頑固脂肪方面起著重要作用。
5.手臂和腿部抬起相反
這是一項了不起的運動，因為它不僅可以增強手臂肌肉，還可以增強腿部肌肉。這項運動也可以伸展你的背部，因此形成一個完美的姿勢很有用。
訓練你的手臂
在單獨的練習中練習肱二頭肌，肱三頭肌和肩膀，每週一次，在手臂上鍛煉肌肉。
有氧運動
每週做五天的有氧運動來燃燒脂肪。你可以 慢跑 在 跑步機，有氧運動或騎自行車。每次練習時都要做不同的有氧運動，以保持身體不熟悉運動。因為如果你的身體習慣了，你的身體就很難建立肌肉。
另請閱讀：
- 瘦瘦的人：當瘦人實際上有很多脂肪
- 了解Crossfit練習和類型
- 在形成Sixpack Stomach時常犯的8個錯誤
