內容:
醫療視頻: 睡前瑜伽：4個動作讓你放鬆身心 輕鬆好眠
有人說，一杯溫牛奶有助於更快地睡覺，也有人通過冥想更快地入睡。確實有很多方法可以幫助你入睡，你必須找到最適合你的方式。
睡眠不足會對我們的身體產生不良影響。除了感到疲倦和無法集中註意力之外，睡眠不足還會增加多種疾病的風險，例如肥胖，抑鬱，發燒，糖尿病，心髒病和中風。
如果您覺得難以入睡，可以通過多種方式幫助您入睡。一種可以做到的健康方式，即瑜伽。有幾種瑜伽技巧和動作，你可以每晚做，以幫助你睡得好。這個瑜伽運動可以在幾分鐘內完成，以觸發身體的自然睡眠過程。
瑜伽運動睡得更好
1.功能性深蹲
從直立位置開始。將雙腿之間的距離平行於臀部，伸展雙臂使其與肩膀平行，然後慢慢開始下蹲姿勢。保持高跟鞋的重量。
如果你在沒有抬高腳跟或者想要摔倒的情況下蹲著有困難，你可以保持安全的東西，比如你的床邊讓位置更穩定。
在深蹲位置進行三次深呼吸。每次呼氣時都要專注於放鬆下背部。如果您的腳踝，膝蓋或脛骨感到不適或疼痛，請嘗試加寬雙腿之間的距離。
2.單側彎的戰士
從站立位置開始。向後滑動右腳，靠在腳跟上，手指指向外側。彎曲左膝蓋，直到膝蓋垂直於左腳跟，並使右腿保持筆直位置。如果平衡困難，可以將左手放在床上或牆上，但不要放在臀部。
將右手抬到頭頂，伸展右側，然後吸氣。然後保持這個位置並呼氣。然後再次吸氣，並像以前一樣再次放置右手。您可以在另一側重複相同的動作。
仰臥彎膝扭傷
從平躺姿勢開始，雙腿伸展，雙臂放在身體兩側如果需要，可以將枕頭放在頭下。抬起並將左膝抱向胸部，然後吸氣。
然後慢慢呼氣，同時輕輕地將左膝拉向身體右側。深呼吸兩次，然後你可以在另一側重複。
4.膈肌呼吸和落後冥想
開始躺下，將一個枕頭放在頭上，一個放在膝蓋下方。閉上眼睛，深深地，緩慢地通過鼻子呼吸。您應該能夠感覺胸部的整個壁擴展到肋骨的底部。倒計時從20點到1點輕輕呼氣，感覺胸壁恢復到原來的位置。
慢慢呼氣後，嘗試收緊腹部肌肉，看看是否還有可以清除的空氣。之後停止片刻再開始呼吸。每次呼吸時都要嘗試伸展和加深呼吸。你可以重複30-40次呼吸。
