體育運動中不易疲勞的4種策略

內容:

• 醫療視頻: 一般夜晚跑步能減肥嗎
  
• 增加耐力的提示，以免在運動時快速疲勞
  
• 1.傾聽你的身體
  
• 2.慢慢增加強度
  
• 3.保持鍛煉的持續時間和頻率
  
• 4.嘗試幾種類型的運動
  

醫療視頻: 一般夜晚跑步能減肥嗎

理想情況下，運動應每天至少進行30分鐘。然而，有些人在尚未進行30分鐘的運動時感到疲倦。是的，確實是為了在運動需要足夠的耐力和能量時不要快速疲勞。那麼，你如何在運動期間保持強壯？

增加耐力的提示，以免在運動時快速疲勞

1.傾聽你的身體

如果你想更加努力練習並鼓勵自己繼續運動並不重要。這確實可以緩慢地建立身體耐力。但請記住，身體也需要休息。

如果你確實感到非常疲倦，那麼你需要的是與以前完成的練習相稱的休息。不要強迫身體繼續運動。身體甚至不會增加耐力，而不是增加耐力。

如果發生這種情況並進一步惡化您的鍛煉表現，請至少停止一天。你可以做比平時更輕的運動，這樣你就不會在運動時快速疲勞，比如跑步，騎自行車或游泳。

2.慢慢增加強度

為了不在鍛煉時快速疲勞，你需要逐漸增加運動的強度。您可以開始短距離訓練，如跑步，騎自行車或游泳。您還可以進行其他類型的鍛煉，例如burpees，深蹲甚至俯臥撑。

您還可以為您的練習添加代表。如果你已經習慣了，你將能夠並且在鍛煉時不會感到疲倦。

3.保持鍛煉的持續時間和頻率

習慣並有一個有規律的鍛煉計劃是鍛煉時不要快速疲勞的關鍵。首先，做一個與你的能力相匹配的運動，不需要強迫自己。

但是，您必須再次緩慢添加持續時間。增加耐力的關鍵是鍛煉的頻率和持續時間。確保你不要每週鍛煉一次。

但是，您需要滿足美國運動醫學學院的建議，其中包括每週進行三到五次練習，每次練習大約20分鐘。

4.嘗試幾種類型的運動

更換或進行非特定練習對於提高耐力和耐力非常重要。這也可以這樣做，以免在運動時迅速疲勞。

兩週後你的身體會習慣你做的運動。這樣，你可以做其他幾項運動。例如，如果你經常跑，你可以開始做泰拳，或者你可以通過上下樓梯來取代騎自行車。做這樣的各種運動可以幫助其他肌肉發展更多。