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醫療視頻: 半夜睡覺突然小腿抽筋，千萬別以為隻是缺鈣
當你的腿抽筋或肌肉痙攣時，它一定是非常痛苦的。想搬家變得困難，有時會感到痛苦。雖然腿部抽筋通常並不危險，但當然它們的外觀對您的活動非常不利。那麼如何緩解經常出現的抽筋？請參閱以下說明。
營養對於克服腿部痙攣很重要
有很多東西可以引發腿部抽筋。其中一些是缺乏肌肉變暖，肌肉疲勞，血液循環不良和藥物的副作用。根據博士來自克利夫蘭診所的Kim Gladden，老年人（老年人）也經常會經歷痙攣。
除了這些東西，痙攣也可能是由缺乏營養攝入引起的。是的，抽筋確實可能是缺乏某些營養素的症狀之一。因此，為了克服這個問題，需要以下六種重要的營養素。
1.鈣
血液中缺乏鈣可能是腿部痙攣的原因之一。因為，缺鈣會使你的肌肉和神經末梢變得更加敏感。這就是為什麼通常缺鈣的人，如孕婦和老人經常突然痙攣起來。
在一天中，兒童需要鈣達1,300毫克。而成年人通常需要1,000毫克或相當於四杯牛奶。牛奶以外的鈣源是酸奶，奶酪，沙丁魚，鮭魚，西蘭花，菠菜和白菜（中國芥末）。
2.鉀
鉀對於控制腿部收縮和肌肉鬆弛非常有用。如果你缺乏這種重要的營養素，你的腳會變得更容易收縮或痙攣。那麼，你每天需要大約4700毫克的鉀。確保你經常遇到痙攣以滿足這些營養充足率，是的。如果您的痙攣復發，您還應該增加鉀的攝入量。
你可以從鱷梨，菠菜，紅薯，酸奶，香蕉和豆漿中獲取這些重要的營養成分。如果您的醫生建議，您也可以從特殊補品中補充鉀。但是，請記住，關鍵是首先諮詢您的醫生。
3.鎂
當你出汗或小便時，這種礦物質會丟失。事實上，身體需要鎂來控制肌肉的工作，如收縮和放鬆。因此，鎂缺乏會導致腿部痙攣等問題。
建議您滿足每天400毫克的鎂需求。要獲得這種礦物質，你可以吃杏仁和其他堅果，菠菜，西蘭花和黑巧克力（黑巧克力).
4.維生素D.
維生素D在鈣和鎂的吸收中起著非常重要的作用。如果沒有這種維生素，身體就難以消化維持肌肉健康所需的鈣和鎂。
獲取維生素D的最簡單方法是曬太陽。維生素D的其他來源包括燕麥片，白米，芝麻和綠葉蔬菜，如羽衣甘藍。
5.維生素B複合物
根據美國神經病學學會的說法，維生素B複合物可以幫助減少腿部痙攣。體內復雜B族維生素水平的缺乏或不平衡確實會對肌肉和神經功能造成損害。因此，請確保您攝入均衡量的維生素B複合物。
你可以從牛肉，羊肉，雞蛋，蘑菇，長豆，海鮮如魚蝦，全麥和菠菜中攝取維生素。目前還有許多維生素B複合物補充劑。但是，在服用任何維生素補充劑之前，請諮詢您的醫生。
6.維生素E.
腳痙攣可能是由於血液循環不良引起的。因此，您需要維生素E，它可以改善血液循環，並引發紅細胞的生成。你可以在花生，杏仁，kuaci和豆奶等食物中找到這些重要的營養成分。
