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醫療視頻: 糖尿病运动处方！糖尿病最适合哪些运动？糖尿病运动可以降糖吗？
糖尿病運動有很多種，比如游泳， 徒步旅行，瑜伽和力量訓練。這項運動建議用於糖尿病患者，因為它帶來了一些健康益處，例如增加對胰島素的敏感性等。如果您患有糖尿病，不要害怕運動，因為這是保持健康的最佳方式。讓我們來看看下面幾種類型的糖尿病運動的一些好處。
1.游泳
對於糖尿病患者來說，游泳可能是一種完美的運動，包括1型糖尿病和2型糖尿病。對於所有患有糖尿病的人來說，游泳可以使我們活躍和健康。游泳運動不會使籃球，慢跑或網球等關節振動。與高爾夫和保齡球不同，游泳可以讓你長時間移動。這對於心血管健康也很重要，因為它可以更有效地泵送血液和氧氣。
游泳還同時訓練上身和下身肌肉（並非所有運動都能做到），並且每小時可以燃燒350-420卡路里。這對於腿部麻木或缺乏感覺（糖尿病性神經病）的人尤其有益，因為它絕對無害。此外，通過在體內產生內啡肽（快樂荷爾蒙），游泳也會讓您感到快樂。
通過定期游泳，它將有助於塑造你的身體，體內的熱量也會減少。此外，游泳還可以幫助降低膽固醇和降低血壓。當您處於健康狀態時，您的糖尿病也將受到控制。當你患有糖尿病時，所有這一切都是嘗試游泳的理由。
2.徒步旅行
徒步旅行 是減肥和改善健康的最佳方法。減輕體重對於患有2型糖尿病的人來說非常重要。
我們什麼時候 徒步旅行 多達3公里/小時，體重68公斤的人將在一小時內燃燒240卡路里。 徒步旅行 還可以降低膽固醇水平，這是心髒病的常見原因（這可能是糖尿病的長期並發症）並增加HDL（好膽固醇）。
具體而言，步行可以減少與血壓相關的血漿去甲腎上腺素，還有助於控製或預防高血壓。研究表明，經常運動如行走可以使收縮壓和舒張壓平均降低10 mmHg。
3.瑜伽
經常做瑜伽可以改善消化，循環和免疫，改善器官的神經和內分泌功能，預防和提供慢性疾病的幫助，使身體健康和充滿活力。糖尿病分為兩種類型，即沒有胰島素的1型糖尿病和2型糖尿病，這是胰腺不能產生足夠胰島素的病症。
瑜伽練習作為預防措施和治療2型糖尿病是有效的，這與生活方式和壓力不良有關。生活瑜伽藝術從頭到尾參與體式的各個方面，包括呼吸工作。因此，在個人訓練之前進行正確的瑜伽訓練非常重要。以下是對糖尿病有效的體式和呼吸法（在正確的指導下做到）：
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- 躺下休息一分鐘
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh天鵝asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4.力量訓練
力量訓練是你可以為身體做的最好的事情之一。這是每個健身計劃的重要組成部分。你不必來 健身房 要做到這一點，你可以使用握力，阻力帶，甚至用自己的重量來鍛煉肌肉。
從來沒有太晚開始。隨著年齡的增長，力量訓練（也稱為耐力訓練）可以幫助您繼續進行日常活動，例如步行，舉起物體和上樓梯。而且，它對你的骨骼也有好處。
對於患有糖尿病的人，力量訓練可以幫助您的身體更好地應對胰島素，改善血糖使用，減輕體重，並降低患心髒病的風險。研究表明，力量訓練和有氧運動一起使用，以鼓勵您的身體正確使用胰島素。
美國糖尿病協會建議患有2型糖尿病的人開始進行力量訓練計劃，以幫助身體控制血糖。
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