內容:
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- 運動引起的應力性骨折（骨折）的原因
- 1.增加運動頻率
- 2.延長培訓時間
- 3.增加運動強度
- 4.改變運動表面
- 如果您出現應力性骨折（骨折）會出現症狀
醫療視頻: 劉仲敬訪談 020 @ 20190116 再論土豪與游士，以及台灣的羅慕路斯時刻。
應力性骨折是骨折時的一種情況，通常發生的裂縫非常輕微。命名為應力性骨折（又稱“壓力裂縫”），因為這種狀況是由骨骼上的反复壓力引起的，甚至是過度的，例如連續跳躍或長距離跑步。與骨折有關的疼痛有時候不會被您注意到，但往往會隨著時間的推移而惡化。疼痛通常來自某個地方，休息時會減少。您可能會在有應力性骨折的區域周圍出現腫脹。
你的骨骼需要能量和休息之間的充分平衡，良好的營養和正確的運動形式，以保持健康。在鍛煉時，您必須做正確的鍛煉以避免受傷，包括壓力發票。以下是運動中可能導致壓力性骨折的一些錯誤。
運動引起的應力性骨折（骨折）的原因
應力性骨折通常是增加過快活動的數量或強度的結果。我們的骨骼將通過重新形成逐漸調整負荷增加。當骨頭承受越來越大的負擔時，這是一個正常的過程。如果骨骼被迫在短時間內適應負荷的增加，則會增加這種骨折狀況的風險。如果你經常運動，這裡有一些常見的錯誤。
1.增加運動頻率
如果運動員增加訓練次數而不給自己的身體足夠的時間進行調整，則可能會有經歷應力性骨折的風險。例如，習慣於每週進行兩到三次鍛煉的休閒跑步者如果突然將鍛煉一周改為六次，就會出現腳，腳踝或脛骨骨折。
2.延長培訓時間
過快地延長訓練時間會導致骨折。例如，習慣於每天進行30分鐘訓練的芭蕾舞演員如果將訓練時間增加到90分鐘或更長時間，就會出現壓力性骨折。
3.增加運動強度
即使你不改變經常運動的頻率，運動中的能量水平的變化仍然可能導致骨骼裂縫，如果身體沒有時間調整到新的強度水平。例如，跑步者習慣於發動機上30分鐘的中等水平 橢圓機 每週，如果他通過混合衝刺和增強學來改為三次訓練，你可能會遇到壓力性骨折。當運動員大幅提高速度時，也會出現同樣的現象。
4.改變運動表面
已經熟悉一種運動表面的運動員如果切換到新型表面，可能會出現骨折骨折。例如，從草地網球場切換到紅土網球場，從天然草坪切換到人造草皮，或從跑步機上跑步到戶外跑步。
在了解上述四個條件後，強烈建議運動員或其他參與運動的人逐漸增加運動，以減少應力性骨折的風險。
如果您出現應力性骨折（骨折）會出現症狀
應力性骨折的主要症狀是骨折部位的疼痛和疼痛，儘管有些骨折根本不會引起任何症狀。其他症狀是：
- 在腳，腳趾，腳踝，脛骨，臀部或手臂深處感受到的疼痛和疼痛。作為疼痛源的中心點難以確定，因為整個小腿都感覺到疼痛。
- 休息時可能會丟失的疼痛，但如果您回到活動中，疼痛會繼續。例如，當步行或跳舞時腳踏到地面時出現的腿或腳踝疼痛，但在訓練結束後消失。或者只有在投擲或接球時才會出現肘部或肩部疼痛。疼痛可能不是從鍛煉開始就開始，但可以在活動期間的同一時間發展。
- 感覺腿部，腳踝或四肢無力，有無疼痛。跑步者可能突然無法以與以前相同的速度或距離跑，而不會感到疲倦或虛弱的腿，即使這沒有發生疼痛。
- 腫脹。骨折周圍的軟組織在觸摸時會變得腫脹並略微柔軟。也可能存在瘀傷，儘管在大多數情況下這種情況很少見。
- 晚上疼痛集中在身體的某些部位。某些區域的疼痛，例如夜間出現的腳，腳踝或臀部，通常與壓力性骨折有關，即使疼痛不會干擾體育活動。
- 身體後部或側面疼痛。刺激背部的疼痛有時可能是肋骨和/或胸骨骨折的指標，這可能發生在划船，網球或棒球等運動員身上。
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