內容:
- 醫療視頻: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
- 什麼類型的運動適合肥胖人士？
- 什麼運動適合肥胖的人？
- 1.走路
- 2.在水中游泳或游泳
- 3.騎自行車
- 4.肌肉訓練
- 太極拳
醫療視頻: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
體育是每個人的需求，特別是對於超重（超重）和肥胖的人。運動是減肥的重要關鍵。只是調整你的飲食不足以減肥健康。因此，不應錯過肥胖運動。但是，什麼類型的運動適合超重和肥胖的人？
什麼類型的運動適合肥胖人士？
超重或肥胖的人在移動時會感到膝蓋，腰部，骨盆和腳踝承受巨大的壓力負擔。因此，為了保持骨骼健康，建議肥胖者的運動是一種運動 低衝擊.
運動 低衝擊 是所有類型的運動，對身體和關節的壓力很小。因此，運動 低衝擊 不要使用跳躍動作，通常只有一隻腳一直停留在地面或地板上。
此外，您可以開始訓練5分鐘預熱，最後冷卻5分鐘。每次運動的持續時間為30-60分鐘，每週進行4或5次運動。
什麼運動適合肥胖的人？
1.走路
最便宜和最容易的肥胖運動是走路。你甚至不需要很多設備來做這項運動。
散步不會燃燒太多卡路里。但是，你必須記住，當肥胖的人運行它，然後燃燒可以更多。因為肥胖人群比正常體重的人需要更多能量。
2.在水中游泳或游泳
當你在水中移動時，你的身體的負擔將由水支持。這樣，通過這種類型的鍛煉，關節和骨骼負擔的風險變得更小。
如何在水上行走？首先，腳不應觸及池底。然後身體就像陸路上的一般道路一樣。反復重复此步行動作。
除了在水上散步，如果你可以游泳，你也可以這樣做，因為游泳是一項運動 低衝擊 太。游泳也有效調節呼吸和燃燒卡路里。
3.騎自行車
騎自行車是一種肥胖運動，可以有效地燃燒卡路里，而且它是安全的，因為它包括運動 低衝擊，您可以使用各種類型的自行車，靜態自行車或普通自行車。
騎車時，慢慢開始5分鐘。休息5分鐘後，不停地踏上自行車踏板。接下來，再次踩踏自行車5分鐘，然後再次休息。漸漸地，您可以添加持續時間。
4.肌肉訓練
肥胖人士也需要進行肌肉力量訓練來糾正姿勢問題並增加新陳代謝。
通過力量訓練，身體會增加肌肉。當身體建立更多的肌肉，這將增加你的休息新陳代謝。新陳代謝越高，卡路里燃燒過程就越快。
您可以在家中使用鎮流器嘗試一些重量訓練 啞鈴，或者你可以做俯臥撑，深蹲，弓步，仰臥起坐等動作。
太極拳
太極拳是一項運動平靜的運動，但儘管其性質可以燃燒卡路里低衝擊，這次做運動，如果有教練會更好。因為有許多技術不常見，必須由經驗豐富的人員指導。
太極拳是一項運動，不僅有益於身體，也有助於提高注意力。有些太極課程在室內舉行，有些則在室外，如公園內。選擇哪一個最適合您。
