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- 1.避免過度緊張
- 2.經常鍛煉
- 3.增加步行
- 4.選擇健康營養的食物
- 5.充足的睡眠
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也許，你經常遇到一些看起來總是健康，快樂，甚至很少看起來很緊張的人。你也被鼓勵開始過健康的生活，但懷疑是因為你認為健康的生活需要很多的犧牲。
Eits，誰說？真正的健康生活和美好生活可以共同完成。那應該怎麼做？
1.避免過度緊張
如果你想獲得美好而健康的生活，不要忘記關於“心靈”的重要觀點。因為，一項研究表明，當我們想到過多的東西來結束壓力時，它會增加皮質醇水平並對身體的新陳代謝產生有害影響。
這可能會引發您對食用營養價值低的食物的渴望。這樣會增加體內營養不良的沉積物，如胃中過多的脂肪。最後，這種情況可以讓你得到各種疾病。
其他研究甚至表明，壓力可導致嚴重抑鬱，這將對睡眠模式，食慾和情緒產生不利影響。當然你不希望這種情況發生，對吧？因此，當你受到壓力時，最好練習深呼吸技巧，冥想，或者如果壓力已經非常沉重，試著向心理學家諮詢你的問題。
從本質上講，每個人都必須經歷壓力。然而，健康的人可以很好地控制壓力，而不是讓它拖延。
2.經常鍛煉
顯然，運動的好處不僅可以使你的身體更健康。然而，從Healthline頁面報導，體育運動已被證明有所改善 心情 並減少抑鬱，焦慮和壓力的感覺。
另一個事實是，運動可以改變調節壓力和焦慮的大腦的一部分。這也將改善大腦產生激素血清素和去甲腎上腺素的工作，這可以緩解抑鬱症的感覺。
更有趣的是，一種健康生活的勤奮方式可以增加體內內啡肽的產生，這將減少身體的疼痛，產生一種快樂的感覺，並且當然會使生活更舒適和健康。
也許有時你會懶得運動，因為你覺得運動需要很長時間。事實上，根據美國心臟協會的說法，你每天只需花費約30分鐘，每週鍛煉5天。你所做的運動不必總是強度大，中等強度的運動也不是問題。
3.增加步行
如果你真的覺得自己沒有時間鍛煉身體，至少要花時間每天散步30分鐘。雖然它看起來很簡單，但這種健康的生活方式所帶來的好處並不比其他運動好。
例如，改善身體和大腦的工作，降低慢性疾病的風險，提供抗焦慮效果和改善情緒。如果仍然很難，請嘗試邀請您最親密的朋友或親戚陪伴您在房子周圍的小區散步。
4.選擇健康營養的食物
當你吃含有高營養成分的健康食品時，你可以獲得另一種健康的生活方式。平衡食物的成分與各種食物，如新鮮蔬菜和水果，包括來自家禽，魚，豆腐，豆豉，牛奶來源，大豆等堅果的健康蛋白質來源，以及碳水化合物和健康脂肪的來源。
Livestrong報導的一項研究表明，食物選擇起著重要作用 心情 和你的心理健康。因為，患有抑鬱症，焦慮症和嘔吐症的可能性將隨著常規食用高營養的食物而減少。
但是，除了考慮營養成分外，還必須考慮你的體形。它包括瘦，肥胖或肥胖。要了解詳情，請查看此BMI計算器。這樣您就可以找到最適合您的食物來實現健康的生活。
5.充足的睡眠
為了生活得好，請確保您有足夠的睡眠。充足的睡眠與美好生活之間的關係是什麼？睡眠足以在身體和精神上優化您的能量。各種研究也證明睡眠剝奪與許多疾病密切相關，如心髒病，中風，甚至肥胖。
當你被剝奪了睡眠時，你肯定會感到煩躁，虛弱或第二天難以集中註意力。這肯定會讓生活變得不舒服。因此，請確保您每晚睡7-9個小時左右。
