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醫療視頻: 泛焦慮症及恐慌症該怎麽辦？
生命的名字，毫無疑問，我們經常陷入一種尷尬的境地，讓我們感到緊張而不會感到困惑和過度焦慮。無論是在導致論文審判的幾秒鐘內，還是嬰兒的出生，或者只是等待來自被崇拜者的短信的回复。
也許你意識到當你焦急地等待時你喜歡晃動你的腿？還是它真的咬著嘴唇？我們常常在沒有意識到陷入這種尷尬和不舒服的情況時，身體會做一些事情來平息局勢。
即使身體對過度焦慮的反應往往只會表現出一種不適感，但實際上這些習慣中的一些會影響你的健康，你知道！
當我們感到過度焦慮時，身體會發生什麼？
當你感到巨大的壓力或焦慮時，你往往會做一些經常在不知不覺中發生的奇怪習慣。這種習慣旨在減輕您的壓力，轉移您的注意力和能量。然而，這些習慣不僅會在您感到過度焦慮時出現 - 它也可能隨時發生，具體取決於身體所有者的個性。
這種“反焦慮”的習慣被認為是一種壞習慣，因為你傾向於反复這樣做，並且受某種滿足感的驅使。即使您知道應該避免，也要這樣做。這表明對手頭的情況缺乏信心，無聊，沒有興趣或不舒服。
最常見的習慣是在焦慮重疊時進行的
某人的不良習慣可能會在各種情況下發生，具體取決於個人的個性和經驗。但是，過度焦慮時你做的一些習慣也會影響你的健康。
以下是過度焦慮及其對健康影響最常見的無意識習慣的一些例子：
感人的臉
許多人喜歡觸摸他們的臉 - 無論是揉眼睛，臉頰還是撓鼻子 - 當他們感到焦慮或緊張的時候，即使他們感覺不到臉部瘙癢。當有人入睡時，這種習慣通常也會偶然發生。
除非你要清潔臉部，否則應該避免接觸臉部的習慣。這種習慣可以將手上的細菌移到臉上，導致毛孔堵塞並引起痤瘡。用不潔的手觸摸或刮傷丘疹也會更容易引起皮膚炎症，導致更難以痤瘡的疤痕消失。
玩頭髮
玩頭髮是一種習慣，通常是那些長髮用手指玩耍的人。這種習慣表明，如果有人感到無聊，尷尬，或者在努力思考的同時努力平靜下來。
不幸的是，你不自覺地做頭髮的姿勢通常被認為是一種不專業的態度。例如，在與工作中的某個人進行認真討論時。不僅如此，通過拉動頭髮會對頭髮造成損害並且可能干擾頭髮某些部位的毛髮生長或脫髮。
咬一下
在處理讓你過度焦慮的情況時，你經常會無意識地開始咬你的筆，鉛筆，甚至你的指甲。除了難看之外，這種習慣很容易將細菌從開放環境直接移到口腔和消化道中，並且可以引起與口腔直接相關的呼吸道感染。咬硬物也會造成傷口和口腔粘膜損傷。
煙
儘管事實並非如此，但為了尋求和平而選擇吸煙的人並不少。這只是因為尼古丁反應影響了人的大腦的工作，從而產生了虛假的平靜感。
已經證明香煙是各種慢性疾病（例如癌症和心血管疾病）的風險因素，並且通常是導致健康質量下降的原因。
抓牙
牙齒開裂的習慣被稱為磨牙症，當人們焦慮或意外睡眠障礙的症狀時，經常會出現這種習慣。研磨牙齒可能會損傷牙齒的結締組織，或者在一顆牙齒與另一顆牙齒之間，如果長時間做，會導致頜骨周圍的肌肉疲勞。
暴飲暴食
過度進食也就是暴飲暴食是一種經常在有人經歷焦慮或沮喪時做的習慣。對於一些人來說，進食常常被用來擺脫壓力，因為甜味，鹹味或脂肪等強烈味道的食物可以影響大腦並瞬間產生愉悅感。
坐在腿上
對於某些人來說，交叉雙腿是在不知不覺中完成的，這是一種在焦慮不堪的情況下平靜下來的方式。但是，這種坐姿不好長時間做。坐在這個位置可以使大部分體重靠在下背部。在短期內，坐在這樣的位置可以抑制脊柱周圍的神經到腳並導致血流減少，其特徵在於疼痛，刺痛或麻木。從長遠來看，這些習慣會導致脊柱肌肉問題，導致慢性頸部疼痛和頭痛。
如何制止這種習慣？
心理學家Ellen Hendriksen，博士提供了一些提示，以消除過度焦慮時的壞習慣，包括：
- 意識到可以消除這些習慣 - 雖然一些習慣會受到家庭遺傳和習慣的影響，但要始終關注你的工作並採取措施來製止它。
- 實現你的習慣 - 這是必須完成的第一步，因為這些習慣的發生是自動發生的。一旦你意識到這一點，立即戒掉這個習慣。
- 改變你的心態 - 通過改變“我將立即停止”的想法改為“我將立即練習停止。”意識到改變習慣不會輕易或立即發生，而是通過改變心態作為改變習慣的練習，你將減輕負擔當你重複這個習慣時，不會感到沮喪，也不想放棄。
- 在養成習慣時意識到 - 當你做這些習慣時要注意，例如當你感到無聊，焦慮或焦慮時。當你處於那種情況時，提醒自己不要養成這種習慣。
- 請別人幫忙 - 如果你和某人住在一起請求幫助，以便在出現這些不良習慣時提醒你。
