內容:
醫療視頻: 瑜伽肩頸拉筋動作放鬆肌肉 – 5分鐘改善肩頸痠痛
上背部和頸部疼痛會干擾您的日常活動。上背部和頸部的這種疼痛會限制您的運動，站立或坐著時疼痛會加劇。如果不治療，這種情況會變得更糟，蔓延，並進一步限制你的空間。有幾種方法可以治療上背部疼痛和頸部。你在做什麼閱讀完整的文章。
上背部和頸部疼痛的原因
上背部和頸部疼痛通常是由於不正確的姿勢或身體姿勢不斷發生的肌肉無力。
整天坐著，在電腦屏幕前工作，低頭玩耍太長時間，長時間坐在電視屏幕前是導致上背部和頸部疼痛的主要原因。
此外，上背部和頸部疼痛的原因包括：
- 把事情弄錯了
- 運動損傷
- 超重
- 煙
與其他健康狀況一樣，吸煙或超重的人頸部和背部疼痛的影響可能更嚴重。體重過重的人會給肌肉增加更多壓力。
如何應對上背部和頸部疼痛
實際上你的背部和頸部有些疼痛很常見。但是，如果你的上背部疼痛和慢性頸部可能是一個非常嚴重的問題。您可以採取一些步驟來快速處理上背部和頸部背部疼痛。此外，您可以採取一些措施來預防上背部疼痛和頸部出現或複發。
使用冷敷，消炎止痛藥，繼續做不會引起疼痛的動作，讓別人按摩僵硬的肌肉區域，以正確的姿勢行走，還可以幫助克服上背部和頸部疼痛。
在您的背部疼痛開始改善後，您仍需要休息一兩天。你也可以開始嘗試通過貿易或幫助治愈 拉伸.
伸展治療上背部疼痛和頸部
拉伸可以幫助您預防新的疼痛，防止上背部疼痛和頸部再次出現。
您可以做的伸展運動包括：
I-姿勢
坐在堅固的椅子上或健身球上，雙腳平放在地板上，讓雙手從鬆弛的肩膀垂直向下懸掛。你的手掌彼此面對，慢慢將雙手向膝蓋抬起，然後抬到頭頂。
保持肘部伸直，但不要鎖定，不要聳肩。保持這個動作進行三次深呼吸，慢慢將手臂放到身體側面。重複10次。
W-姿勢
坐在椅子上，肩膀與肩同寬。從雙手懸掛在你身邊開始，肩膀放鬆。然後像上面的例子那樣移動你的手。你的手形成字母W的形狀，以你的身體為中心線。保持30秒。做三輪，每天至少一次，最多三次。
傾斜頭部
坐在堅固的椅子上或運動球上，雙腳平放在地板上，讓雙臂從鬆弛的肩膀垂直向下懸掛。將手臂放在身邊，用右手握住椅子，將頭部向左肩傾斜。
盡可能舒適地伸展，並保持深呼吸。重複10次，然後用左手握住並向右伸展10次。
