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在這個現代化的時代，工作的需求使我們的活動更加擁擠。技術使我們能夠輕鬆地開展日常活動，但同時也使我們不那麼活躍，卻沒有意識到這一點。據世界衛生組織稱，增加非傳染性疾病（糖尿病，高血壓，中風，肥胖）數量的主要風險因素是不健康的飲食習慣和不良的生活方式。這些不良生活方式包括缺乏身體活動，吸煙，壓力，骯髒的環境，空氣污染和水污染。
總體而言，缺乏身體活動的習慣導致全球190萬人死亡，因為它佔乳腺癌，結腸癌和直腸癌病例的10-16％，並導致22％的缺血性心髒病。一項研究指出，懶惰進行體育鍛煉和運動的人患心髒病的風險增加了1.5倍。事實上，上述各種疾病的預防和控制是非常容易和廉價的，即通過邀請身體總是以身體活動和運動的形式積極地活動。
身體活動和運動有什麼區別？
身體活動是肌肉產生的任何身體運動，作為能量/能量消耗。通常表示為千卡路里。體育活動包括步行，跑步，爬樓梯和日常活動，如清掃，洗滌和清潔房屋。生活方式就像騎電梯一樣 開車，送貨單，坐在電腦前幾個小時是一種不好的生活方式，考慮到這些活動不需要大量的精力和肌肉運動。身體活動有幾度，即輕度，中度和重度，取決於釋放的能量來進行活動。
運動是一種結構化和計劃好的體育活動。這項活動包括重複手勢，以保持身體健康的一個或多個組成部分，無論是訓練心肺耐力，肌肉力量，肌肉耐力，肌肉柔韌性，甚至建立所需的身體形狀。
因此，身體活動和鍛煉是不同的，但兩者都必須做到維持健康的身體。通常，通過每天至少30分鐘的身體活動可以實現健康改善。然而，世衛組織建議健康組合，這是一個體育金字塔，由3個完整的水平組成，更容易理解。
什麼是體育金字塔？
體育金字塔是一種增加手勢的建議，它結合了身體活動和鍛煉。這個金字塔幫助我們在日常生活中記住和練習它。這個金字塔還展示了需要限制的活動，以保持身體健康。
等級1
1級是日常體力活動，是身體健康的基礎。必須訓練身體移動，所以盡量每天至少移動30分鐘。活動可以連續進行或與每項活動結合進行，至少10分鐘。你能在這個級別做什麼？
- 在辦公室或商店時，使用樓梯而不是自動扶梯或電梯。爬樓梯或下樓梯包括溫和的活動，能夠在我們注意到的情況下減少卡路里。
- 限制機動車輛的使用。
- 步行到一個不太遠的地方。
- 在休閒時間或週末園藝。
- 將車輛停放在更偏遠的地方，這樣您每天都可以進行額外的步驟。
第2級
2級包括有氧運動和休閒運動。對於此級別，您需要每週執行3-5次，前提是：
- 有氧運動→每次20分鐘。建議的持續時間為20-60分鐘。活動形式包括快走，慢跑，跳繩，騎自行車，游泳
- 休閒運動→30分鐘/次。例如足球，五人制足球，籃球，網球，武術和健美操。不要忘記總是熱身和冷靜。遵循您選擇的運動安全的規則和設備。
等級3
在這個級別，你做的活動開始有點沉重，需要更多的能量。但是，那些正確通過1級和2級的人不會感到負擔，因為你的身體已經足夠適應了。在這個級別，你只需要每週做2-3次，前提是：
- 靈活性練習→你可以做到 streching 簡單或瑜伽。動作1分鐘。重複3組。在做這個練習之前不要忘記熱身。將每個拉伸保持在1個拉伸點，並且不要強迫它在疼痛點伸展。
- 力量訓練和耐力→舉重， 仰臥起坐，俯臥撑，簡而言之，如果您沒有槓鈴，您可以充分利用裝滿水的大型瓶裝水。做8到8次重複3組。不要忘記在訓練日之間至少休息一天。
那麼，這是你需要知道的3個級別的運動。在金字塔的頂部，限制使您的活動卡 在一個位置，例如看電視，玩遊戲，或在電腦上在線待幾個小時，坐30多分鐘。
為了獲得更好的結果，您還必須計劃日常活動並設定合理的目標。找到你喜歡的活動，如果你覺得無聊，不要害怕做新的活動。快樂動人，健康生活！
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