內容:
- 醫療視頻: 宣布大事件！我为什么要挑战无糖30天！五大规则？01/30 DAYS With TJ| no refined sugar for a month
- 每天食糖消耗量的最大限額是多少？
- 無糖飲食並不意味著停止吃糖，它必須非常有限
- 接受30天無糖飲食的指南
- 可能會發洩渴望，但有條件
醫療視頻: 宣布大事件！我为什么要挑战无糖30天！五大规则？01/30 DAYS With TJ| no refined sugar for a month
攝入過量的糖不僅會引發肥胖，還會增加膽固醇和血壓，增加患癌症，糖尿病和心髒病的風險。事實上，博士節食結束的作者Joel Fuhrman引用了 每日燒傷 強調消耗過多的糖應該被視為與吸煙一樣危險。為了儘早對抗這些可怕的風險，你可以開始致力於無糖飲食。看看這篇文章，了解如何。
每天食糖消耗量的最大限額是多少？
印度尼西亞共和國衛生部建議每人每日食用糖的限量為50克，相當於每天5-9茶匙。如果使用數字來衡量，這可能會看到“甜蜜”。但實際上，平均攝入量可能比此高出許多倍。
印度尼西亞的糖含量達到每天15茶匙 - 甚至可能更多。美國人一般可以吃很多含糖的食物，無論其形狀如何，相當於22茶匙的糖。這個數字是美國心臟協會推薦的數字的三倍。
無糖飲食並不意味著停止吃糖，它必須非常有限
一般來說，無糖飲食並不一定完全否定糖攝入量。然而，身體仍需要糖來提供能量。這種飲食模式更多地將您的每日糖攝入量限制在最低限度。
這裡提到的糖是從甜點，甜飲料，加工食品和小吃中攝取額外的糖，而不是普通的糖。無論是水果還是蔬菜，天然糖的攝入量仍被考慮在內 - 但數量也受到監測。
在進行無糖飲食時，男性每天不應攝入超過9茶匙的糖，而女性每天攝入的攝入量應不超過6茶匙。
接受30天無糖飲食的指南
你生活在學科中的無糖飲食可以幫助你控制每日的糖攝入量，即使這不是不可能的，這最終將成為永久健康生活方式的一部分。以下是步驟：
前3天
有時，對於大多數人來說，“足夠限制”的建議是不夠的。 “多少就足夠了？”而且，對於那些已經沉迷於糖的人來說，這種模棱兩可的指南被認為是無效的。出於這個原因，來自紐約的持牌營養師布魯克阿爾珀特強調你要直奔 在前3天從你的飲食中除去任何含糖食物.
這包括不吃水果，澱粉類蔬菜（如玉米，紅薯，木薯），牛奶和衍生物，小麥和酒精。基本上你只消耗蛋白質，蔬菜和健康的脂肪。例如，早餐有三個雞蛋，午餐300克雞肉/魚/豆腐和煮熟的蔬菜沙拉，然後用類似午餐的菜單（300克蛋白質）和更多的蔬菜選擇，如羽衣甘藍，西蘭花或菠菜。全天的零食包括100克豆類和飲用只能是以下三種選擇：水，新鮮茶和苦黑咖啡。
第四至第七天
成功3天后，您可以添加蘋果。一旦你開始沒有多餘的糖攝入量，即使是蘋果和洋蔥也會像棒棒糖一樣甜。
從第四天到第七天開始，您可以添加 每天一種蘋果或乳製品，如酸奶或奶酪，但乳製品的選擇必須是高脂肪（全脂）和不加糖（不加糖）。脂肪，纖維和蛋白質會減慢糖的吸收，所以如果你選擇脂肪含量低的牛奶，你的身體會更快地吸收糖分。
您還可以添加一些高糖蔬菜，如胡蘿蔔和豌豆，以及高纖維餅乾。
第二週
在第二週，您可以添加一份含有豐富抗氧化劑和額外部分牛奶的漿果。您還可以添加碳水化合物蔬菜，如玉米，紅薯和橙子南瓜。
本週，你 可能會吃全麥食物 （全麥）吃飯。對於零食，選擇新鮮的低糖水果沙拉，無需額外的調料或甜味劑。水果含有大量的纖維和抗氧化劑，可以幫助你減肥，讓你感覺更飽。
第3週
第三週，你可以 添加穀物 如大麥，藜麥和燕麥片，甚至還有其他一些水果，包括葡萄和甜橙。如果你願意，可以每天喝一杯紅葡萄酒和一盎司純黑巧克力一周。
第四周
上周無糖飲食與維持階段的原理相同。你應該保持健康的飲食，從第一天開始建立並繼續承諾繼續它。
在第四周，你可以享受 每天兩份碳水化合物，如米飯和麵包，你可以在這週吃三明治。但也回復高纖維餅乾。
可能會發洩渴望，但有條件
在成功致力於30天無糖飲食之後的未來，你可以發洩渴望。但如果不再阻止“吃甜食”的願望，只限制一塊蛋糕或一勺冰淇淋。
在你的飲食中花費數週沒有額外的糖，味蕾會重新排列“系統”，使你不再對添加和人工糖的甜味敏感，從而從新鮮食物中獲得更健康，更原始的糖的胃口，這就是為什麼偶爾沉迷於甜食不會讓你的努力從零中受挫。
在無糖飲食的第30天之後，您可以像往常一樣食用各種水果。
