內容:
- 醫療視頻: 19種幫你快速增肌、增重的食物
- 高蛋白質牛奶是否有效幫助肌肉形成？
- 那麼，如果你服用這種補品，你多久需要運動一次？
- 我攝入的蛋白質補充劑越多，肌肉形成的速度就越快嗎？
- 那麼，我應該攝入多少蛋白質補充劑？
醫療視頻: 19種幫你快速增肌、增重的食物
現在有很多高蛋白牛奶品牌可以幫助你快速成長和鍛煉肌肉。但是，這種蛋白質補充劑能否有效提高肌肉？與其他普通乳製品有什麼區別？這是解釋。
高蛋白質牛奶是否有效幫助肌肉形成？
高蛋白乳中使用的蛋白質種類很多，如乳清，酪蛋白和大豆。然而，大多數補充產品使用乳清蛋白，其在建立肌肉方面更有效。大多數情況下，這種蛋白質補充劑以粉末形式銷售，所以你必須像牛奶一樣溶解它。許多人稱這種補充劑也是一種形成肌肉的牛奶。
補充劑中的蛋白質確實可以幫助您獲得所需的肌肉形狀。但是要注意，你還必須經常鍛煉。不僅僅是普通的運動，你必須做一些旨在鍛煉肌肉的運動
當你用力鍛煉時，你身體發生的第一件事就是讓身體脂肪燃燒。成功修剪多餘的脂肪後，你的身體就可以形成這些肌肉了。
那麼，如果你服用這種補品，你多久需要運動一次？
實際上，沒有規則你多久練習鍛煉肌肉。但如果你剛開始習慣經常鍛煉或去健身房，那麼不要指望你能在短時間內看到你想要的結果。
我攝入的蛋白質補充劑越多，肌肉形成的速度就越快嗎？
如果你認為你必須盡可能多地攝入蛋白質補充劑以使肌肉迅速形成，那麼你的假設是不對的。你消耗的任何補充劑都不會讓你的身體肌肉發達。
相反，必須非常計算蛋白質攝入量，無論是補充劑還是食物。因為如果你攝入過多的蛋白質而不伴隨運動，它只會讓你增加體重 - 甚至遠離所需的目標。
一些蛋白質補充品牌聲稱他們的產品在一個盤子中包含超過100克蛋白質。如果您服用一份服用量的補充劑，那麼您只消耗了400卡路里的蛋白質，不包括補充劑中的其他成分，如糖。
你獲得的總卡路里可以達到1000卡路里。更不用說你還能從其他食物中獲取卡路里。那麼，你需要做多少運動才能鍛煉肌肉？它應該是非常多的，經常。但當然不要過度使用自己身體的能力。
那麼，我應該攝入多少蛋白質補充劑？
這取決於您的體重和身體活動。根據美國運動醫學學院和營養與飲食學院的說法，每個人的蛋白質需求是不同的，這裡是分佈：
- 具有正常活動的普通成年人每天每公斤體重僅需要0.8克蛋白質。
- 活動較輕（但強度高於一般成人）的運動員每天每公斤需要1.1-1.4克蛋白質。
- 參加比賽的運動員每天每公斤體重需要1.2-1.4克蛋白質。
- 鍛煉肌肉的運動員每天每公斤體重需要2克蛋白質。
例如，你是一個想要鍛煉肌肉並且體重為75公斤的運動員。所以，你每天需要的蛋白質大約是10克蛋白質。如果你計劃建立肌肉，你應該使用服務 私人教練 當 健身房 並諮詢一位特殊的健身營養師，這樣您就可以確定您需要什麼營養需求。
