2種在運行前必須完成的加熱類型

內容:

• 醫療視頻: 小心黴菌侵襲致病，保鮮盒清洗這樣做！【早安健康】
  
• 什麼是可以做的預運行熱身？
  
• 走
  
• 拉伸
  

醫療視頻: 小心黴菌侵襲致病，保鮮盒清洗這樣做！【早安健康】

雖然它看起來很容易，但跑步不僅僅是抬起你的腿並且超快速地越過地面。如果你在跑步前沒有熱身，很多事情都會發生。如果您在跑步前沒有預熱，腹痛或疲倦是最常見的後果的例子。這是在跑步前預熱的正確方法，以避免在跑步時受傷。

什麼是可以做的預運行熱身？

走

散步是你能想到的最簡單的熱身。步行需要身體與跑步相似，但只有較低的肌肉力量。慢慢行走會加快心率，激活肌肉，提高體溫，加速血液流動。步行是開始跑步的一種非常好的方式，特別是對於沒有從傷病中恢復過來的跑步者。在跑步前進行適當的呼吸練習，放鬆3到5分鐘，這對您的身體來說是最好的熱身。

拉伸

拉伸（或動態拉伸）使用最多的腳部運動作為加熱方式。有許多運動使用腿，這裡有一些主要的：

• 哈克麻袋： 彎曲你的右膝蓋 將右腿抬向胸前。保持背部挺直，將左手觸碰到右腳內側。每邊做10次。
• 高膝步驟： 彎曲你的右膝蓋 並保持角度90度。每側做10次，你可以來回加幾米的慢跑。
• 對接踢： 一把你的腿抬回去，讓你的腳跟觸及你的腿筋。每側做10次並記住保持姿勢直立。您可以將此練習與 高膝步， 例如，每次運動的一半。
• 鸛伸展： 彎曲你的膝蓋，直到你的腳跟幾乎觸及你的腿筋，然後用你的手將它們固定在適當位置10次。每邊做3到5次。但是，切記不要將腳向後壓得過多，但只能拉伸它直到感覺到拉力，而不是疼痛或不適。
• 小牛加註： 大腿在跑步時起著重要的作用，因為當你的腳從地面抬起時，大腿肌肉往往會收縮。從腳趾上的腳尖開始，然後慢慢降低腳跟。你會覺得你的大腿拉。保持這個姿勢片刻，然後重複一遍。你可以站在最後使用梯子;如果需要，你可以堅持欄杆。

除了上述方法之外，在跑步之前還有很多熱身。無論哪種方式，一個良好的熱身將使你更有活力，讓身體有機會為艱苦的戰鬥做準備。跑步前適當的加熱也可以讓你的身體進入“戰鬥”模式，激勵你完成你的跑步路線。

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