內容:
- 醫療視頻: 醫生忠告：4種早餐不能吃，容易導致胃癌，尤其第1種，很多人天天都在吃！緊急轉發！
- 1.一杯沒有其他食物的果汁
- 甜甜圈，羊角麵包，蛋糕，百吉餅，鬆餅
- 3.香腸，培根，火腿和雞塊
- 4.低纖維穀物
- 米飯，粉絲和油炸食品
醫療視頻: 醫生忠告：4種早餐不能吃，容易導致胃癌，尤其第1種，很多人天天都在吃！緊急轉發！
早餐是您一天中最重要的用餐時間之一。根據衛生部發布的“平衡營養指南”，早餐是在清晨至上午9點之間進行的食品和飲料活動，以滿足日常營養需求（15-30％的營養需求），以實現健康，積極和富有成效的生活。在開始一天的所有活動之前，早餐可以比作您的第一個燃料。
美味的早餐包括碳水化合物，配菜，蔬菜，水果和飲料的食物來源。如果您不習慣早上和下午吃零食，那麼您的早餐份額應該足以滿足您每天三分之一的卡路里需求。但如果您習慣於吃零食，建議您的早餐份額足以滿足您日常需求的四分之一。
即便如此，仍然有許多印度尼西亞人不吃早餐，或者如果早餐類型的食物不符合建議。早餐時應該避免哪些類型的食物？
1.一杯沒有其他食物的果汁
早餐一杯果汁肯定令人耳目一新，但只吃一杯果汁不能說是早餐。更重要的是，如果你消費的是含有添加糖，色素，防腐劑和其他食品添加劑的商品果汁。健康的果汁，如蔬菜汁冷壓 即使它不是早餐食物的唯一來源，也不總是健康的。
大多數果汁只含有碳水化合物和糖。這會讓你在午飯前很快再次感到飢餓，導致你傾向於吃高糖和高脂肪的零食。建議在早餐時食用的水果是含有纖維的水果，例如蘋果。如果你想吃果汁，你可以，但嘗試製作自己的果汁，這樣你就可以測量你使用的糖。不要忘記將果汁與蛋白質來源結合起來。
甜甜圈，羊角麵包，蛋糕，百吉餅，鬆餅
甜甜圈和其他糕點產品不應該是早餐的主菜單，因為大多數成分只是糖和脂肪。例如，甜甜圈使用糖，奶油和油炸方法製作 油炸的，這使得甜甜圈含有高卡路里但缺乏營養素質，因為它們只含有碳水化合物和脂肪以及不健康的類型。
糖是碳水化合物的簡單來源，因此它會迅速增加血糖，但也會迅速降低血糖水平，因此在午餐前你會感到飢餓。雖然脂肪來自主要用方法煎炸 油炸的 是一種對健康有害的飽和脂肪，因為它可以影響血液中的膽固醇水平。甜甜圈和糕點產品偶爾外出就可以作為零食，但你不應該在早餐時做主餐。
3.香腸，培根，火腿和雞塊
加工肉類是一種對健康有害的肉類。哈佛大學研究人員進行的一項研究表明，每吃50克加工過的肉，你患心髒病的風險就會增加42％。如果你只吃早餐加工肉類，那麼你可能會超重，肥胖也會增加，因為通常加工的肉類含有大量的飽和脂肪。
4.低纖維穀物
吃穀物是一些人的選擇，因為它很容易，節省時間。但是你仍然要注意穀物包裝中所含的營養成分，選擇每份含有至少3克纖維的穀物。如果您選擇兒童穀物，請再次查看所用的成分。由人造染料製成的彩色穀物可對兒童產生健康影響，一些研究將染色與患有ADHD和兒童多動症的食物聯繫起來。
如果你想將穀物與牛奶混合，你應該使用普通牛奶，而不是加糖的煉乳。因為，加糖的煉乳已被給予相當數量的糖。
米飯，粉絲和油炸食品
這是印度尼西亞著名的早餐菜單，或者您也可以食用。雖然填充，但事實證明這種類型的食物可能會對您的健康產生負面影響。如前所述，建議您吃完全均衡的營養均衡的食物。 Uduk飯通常配有炒米粉，炸土豆醬和油炸食品。如果你注意到，米飯已經是碳水化合物的來源，如果添加米粉或土豆，你的碳水化合物攝入量會增加很多倍。除了你消費的油炸食品通常也含有高脂肪，因為它們含有大量的油。
如果您習慣於在早餐時吃nasi uduk，請嘗試將其與含有蛋白質和水果的配菜相結合，減少過多的簡單碳水化合物攝入量。
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