內容:
- 醫療視頻: 姊妹淘 - 每日收肚腩 只需十分鐘 (TVB)
- 各種運動，以消除腹部脂肪
- 1. Kettlebell鞦韆
- 2.仰臥起坐
- 3.滾動木板
- 4.弓步扭曲
- 5.納瓦薩納
- 6.天鵝潛水
- 7.跳躍插孔
- 8.仰臥扭曲
- 蹲下
- 10.腹部緊縮
醫療視頻: 姊妹淘 - 每日收肚腩 只需十分鐘 (TVB)
胃中的脂肪很難根除，但我們有很多方法可以燃燒腹部脂肪。其中一項是做心血管相關的運動，如游泳，網球，籃球，羽毛球，跑步，健美操等。除了心血管鍛煉，還有一些簡單的運動來燃燒腹部脂肪，如舉重和瑜伽。
各種運動，以消除腹部脂肪
1. Kettlebell鞦韆
- 首先打開你的腿肩寬度並握住它們 壺鈴 用雙手。
- 保持雙臂向下伸展並使用該位置 蹲.
- 搖擺它 壺鈴 通過腿回來，然後向前擺到胸部。
- 保持雙手伸直，不要彎曲。
- 這一運動的本質。
2.仰臥起坐
- 首先躺在墊子上。
- 彎曲膝蓋，讓雙腳踩在地上。
- 把手放在你的頭旁邊。
- 深呼吸，然後將上半身部分從地板上抬起。
- 抬起身體時呼氣，然後在身體回到底部時再次呼氣。
3.滾動木板
- 以肘部和膝蓋接觸地板為準。
- 向前看，直到你的頸部與脊柱平行。
- 抬起膝蓋直到只有腳趾和肘部粘在地板上。
- 然後，在轉動時移開一隻手和一條腿，如果左手被移除，則左腳將停留在右腳上，身體將面向左側。
- 保持平衡，並在相反方向做相反的事情。
4.弓步扭曲
- 向前邁步，然後彎曲左腿並保持右腿伸直。
- 感覺右腿伸展肌肉，然後向前伸直雙手。
- 用你的右腳趾來支撐你的體重。
- 確保上半身與脊柱平行。
- 左右移動你的肩膀。
- 然後，用另一隻腳替換，做同樣的動作。
5.納瓦薩納
- 彎曲膝蓋坐在地板上。
- 將雙手放在腿下。
- 保持胸部抬起並將肩膀向後推。
- 抓住你的肚子，盡可能慢慢抬起你的腿。
- 從手柄上取下手並向前拉伸。
- 保持在此位置進行5-15次呼吸，然後釋放並再次重複。
6.天鵝潛水
- 面朝下躺在地板上，雙臂伸到頭上。
- 抬起你的腿和肩膀離地面約10厘米。
- 屏住呼吸8次，然後呼氣並將雙手向後移動。
- 握住你的手掌，使手掌朝內。
- 保持8個計數然後返回起始位置並重複。
7.跳躍插孔
- 雙腳平直站立，雙手放在左右兩側。
- 在一個動作中，將腳向右側和左側跳起，直到您的雙腳張開，並將雙手舉在頭頂，就像拍手一樣。
- 立即返回原來的位置。
8.仰臥扭曲
- 雙腿伸直，雙腿伸直。
- 在呼吸時將右膝蓋放在胸前。
- 呼氣時，用左手慢慢向右側按壓右膝蓋。
- 將右臂伸直到側面，直到身體從腰部朝下朝左，身體從腰部向上朝右。
蹲下
- 雙腳分開直立，雙腳分開。
- 通過向後推臀部來盡量降低身體（記住，不要推膝蓋！）。
- 直接抬起手臂以保持平衡。
- 下半身必須與地板平行，胸部必須伸展，不能彎曲。
- 然後短暫抬起並返回起始位置。
10.腹部緊縮
- 仰臥，膝蓋彎曲，雙腿伸直90度。
- 將雙手放在頭上，不要鎖住手指或抬起頭。
- 將你的背部推回地板以吸收腹部肌肉。
- 稍微滑動下巴，使其在下巴和胸部之間留出一點空間。
- 開始將肩膀抬離地面約10厘米，仍然將下背部放在地板上。
- 等一會然後慢慢退下來。
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