內容:
醫療視頻: 北京五洲婦兒醫院專家提醒孕婦為什麼容易貧血？
懷孕期間保持鐵水平非常重要。如果你沒有足夠的每日鐵攝入量，你很容易感到疲倦並感染。此外，正常體重下出生的嬰兒的風險會增加。
什麼是鐵？
鐵被用來形成血紅蛋白，血紅蛋白是紅細胞中的一種蛋白質，可將氧氣輸送到器官和組織。當您懷孕時，您的身體會為您和您的寶寶產生額外的血液供應。身體需要額外的鐵來形成血液供應，並支持加速寶寶的成長。
為什麼消耗鐵如此重要？
如果你沒有從食物中攝取足夠的鐵，你的身體就會逐漸從你體內的鐵儲存中攝取，這樣就有增加貧血的風險。懷孕期間缺鐵很常見。據估計，全世界所有孕婦中有一半缺鐵。
據專家介紹，妊娠頭兩個月由缺鐵引起的貧血與寶寶早產的風險增加兩倍，並且使出生體重過輕的風險增加三倍。幸運的是，缺鐵很容易預防和治療。
大多數醫生在孕早期檢查，在妊娠晚期檢查，以確保不會發生貧血。如果你的血液數量很少，你的醫生會給你開鐵補充劑作為產後維生素的鐵強化產品的伴侶。
你什麼時候需要消費鐵？
自您第一次懷孕諮詢以來，您應該開始服用低劑量的鐵補充劑（每天30毫克）。在大多數情況下，你會根據產前維生素的含量攝入鐵。
在懷孕期間，您每天至少需要27毫克（mg）鐵。當您進行母乳喂養時，如果您是19歲或以上，每天至少消耗9毫克鐵。 18歲或18歲以下的哺乳母親需要10毫克鐵。
其他含鐵的食物
紅肉是孕婦最好的鐵源之一。動物肝臟含鐵量最高，但由於含有不安全量的維生素A，懷孕期間應避免使用。如果您的食物不含動物蛋白，您可以從堅果，蔬菜和全穀物中獲取鐵。
有兩種形式的鐵： 非血紅素鐵，在植物（以及肉類，家禽和魚類）中發現的，和 血紅素鐵，這只在動物產品中發現。 血紅素鐵 更容易被你的身體吸收（富含鐵的食物和補品提供 非血紅素鐵）。為了確保你獲得足夠的鐵，每天吃各種富含鐵的食物。
含有血紅素鐵的食物來源包括紅肉，家禽和魚類。為了更容易地測量尺寸，3盎司的肉與一副紙牌大致相同。
- 3盎司瘦牛肉：3.2毫克
- 3盎司牛肉的外部：3.0毫克
- 3盎司烤火雞，紅肉：2.0毫克
- 3盎司烤火雞胸肉：1.4毫克
- 3盎司烤雞肉，黑肉：1.1毫克
- 3盎司烤雞胸肉：1.1毫克
- 3盎司大比目魚：0.9毫克
- 3盎司豬肉外：0.8毫克
來源包含 非血紅素鐵:
- 1杯即食鐵強化穀物：24毫克
- 1杯強化即食燕麥片：10毫克
- 1杯毛豆（煮大豆）：8.8毫克
- 1杯煮熟的扁豆：6.6毫克
- 1杯煮熟的紅豆：5.2毫克
- 1杯豆：4.8毫克
- 1杯五豆：4.5毫克
- 1盎司烤南瓜子：4.2毫克
- 1杯煮熟的黑色或斑豆：3.6毫克
- 1湯匙糖蜜糖漿：3.5毫克
- 1/2杯生豆腐：3.4毫克
- 1/2杯煮沸的菠菜：3.2毫克
- 1杯西梅汁：3.0毫克
- 1片小麥或白麵包：0.9毫克
- 1/4杯葡萄乾：0.75毫克
以下是如何從您吃的食物中獲取最佳鐵攝入量的一些提示：
- 在鐵鍋裡做飯。像番茄醬這樣的潮濕和酸性食物可以通過這種方式更好地吸收鐵
- 避免與食物一起喝咖啡和茶。它們含有稱為酚類的化合物，會干擾鐵的吸收。 （在懷孕期間停止攝入咖啡因是個好主意。）
- 多吃含有豐富維生素C的食物（如橙汁，草莓或西蘭花），尤其是吃堅果等含鐵蔬菜時，因為維生素C可以使鐵的吸收增加六倍
- 許多健康食品含有“鐵抑製劑”，可以減少同時食用的食物中人體吸收的鐵量。全穀物和堅果中的植酸鹽，大豆食品和菠菜中的草酸鹽以及乳製品中的鈣都是鐵抑製劑的例子。沒有必要從食物中取出這些食物。簡單地使用“鐵增強劑” - 含有維生素C或許多肉類，家禽或魚類的食物。
- 除乳製品外的鈣會降低鐵的吸收。因此，如果您服用含有鈣的鈣或抗酸補充劑，請在兩餐之間進食，而不是食用。
