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醫療視頻: 正常孕妇孕期如何饮食？| Healthy Pregnancy Diet
一般女性每天需要攝入2,200卡路里。但是，懷孕婦女懷孕後每天需要額外增加300卡路里的熱量，因此懷孕時每天需要攝入2500卡路里的熱量。如果你懷有雙胞胎，每天需要增加3,500卡路里。
每天額外的卡路里對於維持母親和胎兒的健康以及增加胎兒體重非常重要。通過食用更健康和營養的食物來增加每日卡路里。
懷孕期間攝入什麼增加胎兒體重？
1.蛋白質
建議您在懷孕期間每天攝入90-100克蛋白質。蛋白質對於嬰兒的整個發育過程非常重要，尤其是大腦發育。
例如，您可以食用的健康蛋白質來源是杏仁，雞肉，瘦牛肉，魚類和乳製品加工食品（包括奶酪，牛奶和酸奶）。
您還可以在每餐菜單或零食上添加弱低奶酪或花生醬。它還可以增加胎兒生長和增加胎兒體重。
2.碳水化合物
食用碳水化合物的良好來源是穀物，水果，蔬菜，豌豆和低脂乳製品。
3.不飽和脂肪
孕婦飲食中的脂肪攝入量對於最大限度地吸收營養素非常重要。胎兒使用懷孕期間的脂肪攝入來獲得生長和發育所需的維生素和礦物質。
但是，這並不意味著你可以隨意吃任何你想吃的東西。在您的飲食中添加不飽和脂肪可以幫助您的胎兒生長並確保您的胎盤健康。
鱷梨，堅果，種子，橄欖油和鮭魚等富含脂肪的魚類是增加不飽和脂肪攝入量的正確選擇。
美國婦產科醫師大會 （ACOG）建議每天服用兩到三份不飽和脂肪。這可以幫助增加懷孕期間胎兒的體重。
糖
新鮮水果可以是懷孕期間的健康零食，也可以為您和您的胎兒提供健康的糖攝入量。此外，黑巧克力也可以是你的健康零食。
限制甜味劑（如糖果或其他甜食）的消費量每天約100卡路里。來自這種類型的糖的卡路里只會給胎兒增加一點重量。
5.鈣
身體需要鈣來建立強壯的骨骼和牙齒。鈣還可以使血液正常凝結，神經正常運作，心臟正常跳動。
ACOG建議孕婦和哺乳期婦女每天使用1,000毫克（mg）。您每天可以通過食用或飲用四份乳製品來獲得足夠的鈣。乳製品是鈣的最佳來源。
此外，其他鈣源是綠色蔬菜（如芥菜，綠蘿蔔），白菜，羽衣甘藍，西洋菜，西蘭花，花椰菜，玉米，橙汁，杏仁和強化芝麻。
6.鐵
除了在懷孕之前，你還要在第二和第三個三個月需要兩倍的鐵。懷孕的頭三個月你需要較少的鐵，而孕早期的鐵補充劑實際上可能會使病情惡化 孕吐.
鐵是紅細胞的重要組成部分。這種鐵有助於胎盤和胎兒的生長。鐵可以幫助你抵抗壓力和疾病，並可以避免疲勞，虛弱，煩躁和抑鬱。
ACOG建議孕婦每天在食物和維生素之間攝入27毫克的鐵。良好的來源包括全穀物產品，瘦牛肉，乾果和堅果，以及綠色蔬菜。
7.葉酸
葉酸是一種維生素B.在懷孕前和懷孕期間服用葉酸可以減少患有神經管缺陷或其他先天性缺陷的嬰兒的可能性。
- 育齡婦女必須從食物，營養補充劑或食物和補充劑的混合物中攝取0.4毫克至0.8毫克的葉酸。這一數量可在大多數一日多種維生素中找到。
- 懷有雙胞胎或以上的女性每天應攝入1毫克葉酸。
- 有神經管缺陷家族史，有神經管缺陷的嬰兒或服用癲癇藥物的婦女應該攝入額外的葉酸。推薦的每日葉酸劑量為4毫克。不要試圖通過攝入更多的多種維生素來達到這種量的葉酸，因為你可以在多種維生素中攝取過多的其他物質。
