4母乳喂養母親的實用Sahur菜單

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如果他們的身體狀況合適並且醫生已經開綠燈,護理母親可以參加禁食。禁食不會使母乳產量大幅減少或對寶寶的生長產生負面影響。但是,如果您的寶寶1-6個月大並且需要純母乳喂養,那麼如果您想要禁食,您必須自己做好準備。以下為健康哺乳母親提供的各種菜單創意。

哺乳期的母親需要額外的蛋白質和卡路里來強效禁食

根據衛生部推薦的營養充足率,哺乳母親需要每天補充20克蛋白質和330-400卡路里的額外能量。

蛋白質和卡路里來源的選擇可能不是任意的。蛋白質的來源可以從瘦牛肉,雞肉,雞蛋,魚,奶酪,堅果和種子如豆腐和豆豉中獲得。同時,選擇高纖維複合碳水化合物的來源,可以提供更持久的能量,如小麥,土豆,糙米,水果,如梨,蘋果和香蕉。

請記住,哺乳期的母親在禁食期間也容易脫水,所以你每天喝8杯時也必須保持體液攝入量:黎明時4杯,快速時2杯,晚上睡前2杯。保持穩定的體液可以幫助平滑母乳的生產。

為哺乳母親選擇sahur菜單

雞肉土豆湯

混合來自雞肉的蛋白質,來自馬鈴薯的碳水化合物,來自蔬菜的纖維和肉湯水可以為優秀的哺乳母親提供sahur菜單。你也可以在湯裡加一份糙米,加入更長時間,然後蓋上一碗新鮮水果和兩片奶酪或一杯酸奶作為舌頭洗淨。

2.燕麥牛奶和水果

燕麥片或燕麥片是哺乳母親的理想膳食,因為它是健康的,讓你更長壽。燕麥片也是一種可以促進牛奶生產的食物。

一份由4湯匙幹燕麥片和水製成的燕麥片可含有140卡路里的熱量。如果你想增加卡路里和蛋白質,可以選擇牛奶來釀造幹燕麥片。燕麥粥可以搭配新鮮水果片,此外還可以讓您長時間保持飽腹感,同時滿足日常纖維和維生素的需求。

炒雞蛋

雞蛋可以作為安全健康哺乳母親的膳食菜單,因為它們有無數重要營養素的支持。雞蛋也是食物的一種來源,很容易加工成各種食物。

如果牧師的時間關閉,炒雞蛋加入蔬菜餡料,如菠菜,西紅柿和蘑菇,還加入磨碎的奶酪,以提高蛋白質和熱量攝入。在Verywell頁面上報導,菠菜葉可以促進產奶。

用溫紅米或其他碳水化合物來源(例如,種植馬鈴薯,作為一袋小麥麵包或鹹味燕麥片餡料)和一杯牛奶來增加蛋白質攝入量。

不要忘記將水果作為甜點食用,最後加兩杯水。

果汁

除了水,您還可以使用新鮮果汁來補充身體的液體。果汁還可以幫助您增加身體一整天所需的卡路里攝入量。

真正的果汁還含有纖維,維生素和礦物質,對身體的新陳代謝很重要。身體的新陳代謝效果很好,有助於促進母乳的生產。

每餐中添加至少一杯果汁。根據您的意願,每天可以選擇可以榨汁的水果。

4母乳喂養母親的實用Sahur菜單
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