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醫療視頻: 快速瘦小腿运动！摆脱萝卜腿让小腿更细长，拉伸小腿【周六野Zoey】
有氧運動有助於您的身體更好地使用胰島素。這意味著有氧運動還會塑造強健的心臟和骨骼，減少壓力，增加血液循環，並通過降低血糖和血壓以及增加膽固醇水平來降低患心髒病的風險。
進行中度至強烈的有氧運動30分鐘，每周至少5天或每週150分鐘。每周至少3天劃分您的活動，盡量不要忘記連續運動超過2天。
如何測試你的運動強度，試著找出你是否還能在運動中說話，然後試著唱歌。如果你仍然可以在運動時唱歌，那意味著你的運動仍然是低強度的。高強度意味著您不能在運動期間聊天，並且在活動期間會大量呼吸。中等強度是你仍然可以聊天但不能唱歌的時候。
從現在開始！
如果你最近不是很活躍，你可以每天5-10分鐘開始。然後，每週增加幾分鐘的活動時間。隨著時間的推移，你會看到你的健康狀況有所改善，你會發現你可以比以前做得更多。
找時間
如果您的繁忙日程安排不允許您在白天鍛煉30分鐘，您可以選擇將其分成3個運動會話，持續10分鐘或更長時間。研究表明，當你這樣做時，健康益處是相同的。
例如，進食後可以快走10分鐘。或者你可以嘗試在工作前的早晨做15分鐘的有氧運動，到回家的時候做15分鐘。
如果你試圖減肥並保持體重，大多數人每天需要做超過60分鐘的有氧運動。
以下是有氧活動的一些例子：
- 輕快步行（在室外或室內，甚至在跑步機上）
- 靜態自行車
- 舞蹈
- 有氧 低衝擊
- 水中有氧運動
- 打網球
- 上下樓梯
- 慢跑/跑步
- 徒步旅行
- 槳
- 溜冰或溜冰
- 農場
力量訓練
力量訓練（也稱為耐力訓練）使您的身體對胰島素更敏感，並可降低血糖水平。力量訓練可以幫助您保持和建立強壯的肌肉和骨骼，並降低骨質疏鬆症和骨折的風險。
你擁有的肌肉越多，你燃燒的卡路里就越多，即使你的身體正在休息。
通過力量訓練防止肌肉損失也是在您這個年齡段保持獨立生活方式的關鍵。
除了有氧運動外，每周至少進行兩次力量訓練。
以下是力量訓練活動的例子：
- 在健身房練習舉重機器或自由重量
- 使用 阻力帶
- 在家中提起輕負荷或罐頭食品或瓶裝水等物品
- 使用自己的體重進行肌肉運動的體操或運動（例如：俯臥撑，仰臥起坐，深蹲，弓步）
- 參加涉及力量訓練的課程
有氧運動如何幫助你的身體
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