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醫療視頻: 心情不好時吃吃這些食物，幫助你好心情和快樂
如果您感到沮喪或想要擺脫悲傷的感覺，在您的飲食中添加某些食物可能是一個好主意。 建議以下食物可以幫助減輕壓力，焦慮和對抗抑鬱症。
你每天吃的食物和飲料可以通過影響你的血糖水平來改善你的感覺 你的腸胃（GI）道，食物還提供營養，以保持身體健康。高脂肪或高血糖食物會導致體內功能障礙。經常食用高脂肪或高血糖食物的人往往會出現高膽固醇，乳腺癌和前列腺癌，糖尿病，關節炎，心血管疾病，經前綜合症和某些類型的頭痛。
享受水果和蔬菜
水果和蔬菜被認為是關鍵營養素，直接有助於您的健康和相關的生活質量。水果和蔬菜是抗氧化劑，膽固醇含量低，富含纖維。每天兩份水果和蔬菜可以使你健康11％。一般來說，通常在飲食中多吃水果和蔬菜的人會對自己的健康感覺更好。
最近發表了一項針對3,500人的研究 英國精神病學雜誌 研究表明，與那些吃了大量甜點，油炸食品，加工肉類，加工穀物和高脂肪乳製品的人相比，前一年飲食中含有這些食物的人們很少會感受到抑鬱症。
每週吃幾次魚
富含ω-3脂肪酸的食物，如油，脂肪魚（鮭魚，金槍魚，沙丁魚，鱒魚）和貝類，已被證明可以降低患抑鬱症的風險，特別是抑鬱症 產後， Omega-3是改善我們身體無法產生的情緒的重要營養素。這改變了與情緒相關的大腦化學，尤其是多巴胺和血清素。
適量的咖啡因
咖啡因會引發稱為多巴胺的大腦化學物質的釋放，這些化學物質需要磨練你的注意力並改善你的思維。咖啡因會使人感到精力充沛和快樂，但你必須攝入適量的咖啡因。 “咖啡還含有植物營養素，其作用類似於用於治療抑鬱症的一類藥物，”Ramsey博士說。在他的研究中，他得出結論，咖啡因對每個人都沒有同樣的效果，但如果你開始感到焦慮或缺乏睡眠，最好考慮含咖啡因飲料的水平。
善待巧克力
當你吃巧克力時，你可能會感到快樂。這是因為巧克力可以釋放出稱為內啡肽和血清素的良好感覺化學物質。這可以減少焦慮和壓力，並有助於使情緒好轉。所以，如果你想擁有一個好心情，巧克力將是一個很好的選擇。其他研究證明，黑巧克力是改善情緒的最佳巧克力類型。此外，巧克力可以增加心率並產生效果 抗苦讀 在我們的血管中。
用椰子改善你的狀況
大多數水療沙龍和按摩使用椰子作為按摩潤滑劑，因為它可以放鬆你的肌肉和心情。在一項小型試點研究中 哥倫比亞大學據信，呼吸椰子香氣的人在極端運動後的血壓和心率平衡方面具有顯著效果。
記住每天吃的東西不僅有益於健康，還可以改善情緒，避免抑鬱和壓力。忙碌的生活和很多工作要求，你可以花很少的時間在自己身上，吃可以幫助你的心情的食物可以讓你更容易！
