在快餐店訂購健康食品的小貼士

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在餐廳選擇更健康的食物 快餐

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無可否認，餐廳的食物快餐味道鮮美。特別是如果你餓了，只有很短的時間吃，停在餐廳快餐經常是一個選擇。美食愛好者快餐有許多，從小孩到成人。但是，你知道一份食物快餐你吃的是否有大量的卡路里，還含有鹽，糖，高反式脂肪和飽和脂肪？

你們中的一些人可能已經知道，所以避免食物快餐，但是那些喜歡食物的人呢快餐但是想繼續保持體重還是保持健康？

也許它減少了食物的卡路里數量快餐你吃什麼是一種選擇。您可以通過選擇不含脂肪，碳水化合物，糖和鹽的正確食物來減少您攝入的卡路里數量。那你怎麼選擇呢？

在餐廳選擇更健康的食物快餐

吃的食物快餐對於那些保持體重或健康的人來說，應該避免這種選擇。找一份美食菜單快餐平衡和健康是非常困難的。但是，實際上總有一個選擇，你只需知道哪一個以及如何訂購它。

選擇一小部分食物菜單。 如果有一小部分食物菜單，為什麼要選擇大部分食物（增發）或包裝菜單 翻倍？除了從口袋裡省錢之外，這也有助於減少你吃的卡路里。嘗試選擇含有不超過500卡路里的食物菜單。
選擇含有低脂肪且含有高蛋白質和纖維的食物。 選擇含有纖維，小麥和高蛋白的食物菜單，避免油炸和含有麵粉的食物。你最好點一份烤製食物菜單。含有麵粉的油炸食品含有高脂肪和高熱量。此外，還可以選擇有蔬菜或水果的菜單。
選擇更健康的食物。 例如，不要訂購油炸土豆，最好訂購沙拉或湯，或者更好地訂購白麵包，以便訂購全麥麵包，或者不是訂購漢堡通常更好的訂單漢堡 素食主義者 等等。這種方法也有助於減少你吃的卡路里攝入量。你一定要聰明選擇！
避免食用含有反式脂肪的食物。 在肉類和乳製品中天然存在少量反式脂肪，但危險的是用於保持食物新鮮烹製的人造反式脂肪。反式脂肪由液體植物油製成，加入氫氣中使其看起來更濃密。餐廳快餐通常使用含有反式脂肪的油來煎炸，因為價格便宜，耐用，並且可以反複使用。此外，含有反式脂肪的油也可以增加風味並改善口感。然而，在它背後都證明反式脂肪具有對健康非常危險的影響。吃含有大量反式脂肪的食物會增加患心髒病，中風和2型糖尿病的風險。即使是美國農業部（聯合的 國家農業部）建議將反式脂肪的攝入量限制在每天不超過2克。因此，如果您在餐館，應該避免訂購油炸食品快餐.
保持鹽攝入量。 美國心臟協會 表明成人的鹽攝入量有限，低於每天1500毫克，每天不超過2300毫克。想像一下，如果你經常吃食物快餐並選擇包含大量鹽的菜單，如炸雞，漢堡和薯條。這些食物可以使你超過你必須攝入的鹽的限制。
選擇合適的飲料。 餐廳快餐通常提供高糖和高卡路里的飲料，如蘇打水。此外，有時您也很想訂購大號蘇打飲料。您可以通過訂購礦泉水來更換蘇打水。你也應該避免訂購含有冰淇淋的飲料，例如奶昔因為奶昔含有大量的卡路里。