內容:
醫療視頻: 名醫「拉筋養生祕技」活化心臟防梗塞跟著這樣做！ 健康2.0
當你進行日常活動時，你可能永遠不會想到讓這一切發生的器官：心臟。心臟為你全天抽血，這是最難鍛煉的肌肉。
通過這六個步驟，您可以幫助他繼續保持良好的工作多年。 “這對你的心臟來說是最好的藥，”來自亞特蘭大的心髒病專家David E. Montgomery醫學博士說。
1.運動
這是否意味著我們必須開始跑馬拉松？號如果強度很高，您可以進行任何可以使心率增加至少30分鐘甚至20分鐘的體力活動。每週做5天。
需要一個想法？逃跑。騎自行車。賽艇。換句話說，你可以做幾分鐘的所有活動，“蒙哥馬利說。
如果您不習慣鍛煉，請先諮詢醫生，看看您能做什麼或不該做什麼都有限制。
2.全天保持活躍
健身房的運動很好。但是你一天剩下的時間做了什麼？
蒙哥馬利說：“如果你整天坐在電腦前，即使你每天早上跑步機跑步，你仍有心髒病的風險。”
當你在辦公室時，安排一個短暫的休息時間起床，移動你的腿和手臂，並抽心。
蒙哥馬利建議您在站立時撥打電話和回復電子郵件。您還可以使用平衡球交換辦公椅作為常用的普拉提練習，以便在您坐下時訓練肌肉。
如果您在休息時經常檢查手機上的社交媒體，請站起來並四處走動。重要的是：搬家！
像古代人一樣吃
“對你的心臟健康的食物類型在數百年內沒有改變，”蒙哥馬利說。這些食物是：
- 水果和蔬菜
- 全穀物 像糙米和其他復合碳水化合物
- 堅果和種子
不要通過油炸或塗上黃油或奶酪來損害營養價值。這實際上會增加堵塞動脈的“壞”膽固醇（LDL）。
肉怎麼樣？你仍然可以得到它，但限制數量，避免脂肪減少。
蒙哥馬利說：“我們沒有證據表明純素食者比素食者壽命長，或者素食者的壽命是否超過肉食者。” “但我們知道，少吃紅肉，瘦肉和魚肉是優化心臟健康的最佳方法。”
4.停止吸煙
您可能知道吸煙會使您更容易發生心髒病。你可能會感到驚訝的是，大麻對心臟也有害。
“也許它沒有那麼糟糕，但它肯定比人們想像的更糟糕，”蒙哥馬利說。
5.學習更輕鬆
壓力發生！ 蒙哥馬利說，問題不在於什麼導致壓力，而是我們如何回應。
當我們承受壓力時，身體會產生腎上腺素，使心臟更加努力。解決這個問題的一種方法是跑步機或練習瑜伽。運動會訓練身體來應對壓力。
如果您的壓力感到過度，請與最親密的人和專業顧問交談。
6.休息一下
睡眠是我們身體的時間重新開始 並恢復。這對健康的各個方面都很重要，而不僅僅是心臟。 “如果你沒有機會恢復，你將感覺不舒服，”蒙哥馬利說。
當你睡覺時，你的血壓和心率會減慢。這讓你的心臟真正需要休息。沒有休息，你會感到壓力，渴望高熱量的食物，這些食物對心臟不利。
因此，在準備開始新的一天之前，請先讓睡眠休息。
