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形成強壯骨骼有三個主要因素，即飲食，身體活動和生活方式。在您遵循一些維持骨骼健康的技巧之前，要認識到骨骼在身體中的作用和運作方式。
骨頭如何在我們體內發揮作用？
您可能會認為骨骼只能移動身體。事實上，骨骼具有各種重要功能，例如形成身體結構和保護大腦，神經系統和其他器官免受碰撞或傷害。骨骼還可以作為儲存礦物質的地方，如鈣和磷。這種礦物質可以保持骨骼強壯。
在童年時代，我們被教導如何形成強壯的骨骼。隨著年齡的增長，我們學會瞭如何保護骨骼。因為骨頭可能很脆並容易折斷。骨損傷需要很長的癒合過程，並且通常伴有嚴重的疼痛。
保持骨骼健康的秘訣
以下是一些可以嘗試保持骨骼健康的提示：
確保身體攝入足夠的鈣和維生素D.
父母一般都會告訴孩子喝牛奶以保持骨骼強度。事實上，父母所說的是真的。牛奶是鈣和維生素D的良好來源。
成人（年齡19-50歲）和男性（51-70歲）的推薦劑量為每天1,000毫克（mg）鈣。對於女性（> 50歲）和男性（> 70歲），建議每天攝入1,200毫克鈣。
沒有維生素D，你的身體就不能最佳地吸收鈣。這就是維生素D對骨骼健康起重要作用的原因。對於19-70歲的成年人，維生素D的推薦劑量為每天600國際單位（IU）。對於71歲以上的成年人，劑量建議每天增加到800 IU。
您可以在以下食物中找到鈣和維生素D：
- 乳製品，富含鈣和維生素D的牛奶
- 蛋黃
- 堅果如杏仁，白豆
- 西蘭花，羽衣甘藍
- 魚類如鮭魚，金槍魚，沙丁魚
- 豆製品等豆製品。
暴露在陽光下可以為您的身體提供維生素D，同時享受日光浴。但是，避免正午的陽光，並確保始終用防曬霜保護你的皮膚。當您的食物攝入量不能滿足體內鈣和維生素D的需要時，您可以考慮額外的補充劑。向您的醫生或藥劑師諮詢正確劑量的補充劑，並在使用前討論藥物的風險或反應。
在日常生活中保持身體活動
很少長時間活動可能會威脅到您的骨骼健康。這種威脅的形式是骨質疏鬆症，這種疾病會導致骨骼因骨密度降低而變脆。身體活動不僅可以讓你的骨骼健康，還可以保持身體的全部能量。您可以做瑜伽，慢跑和打網球。或者，如果您沒有時間鍛煉，可以在忙碌的生活中插入一個小練習，例如爬樓梯或上班時散步。
避免吸煙和飲酒
吸煙會導致各種健康問題。如果你吸煙，我們鼓勵你停下來。因為，吸煙會干擾鈣的吸收，使體內儲存的鈣實際上被浪費掉了。結果，您的骨骼無法正常運作。此外，女性吸煙者在絕經初期發生健康問題的風險比不吸煙的女性更大。不僅香煙，酒精對你的骨骼也有不良影響。事實證明，重度酗酒者患骨質疏鬆症的風險更高。
了解如何保持骨骼健康非常重要。通過簡單的步驟，您可以確保骨骼健康並降低骨質疏鬆症的風險。如果您發現骨骼有弱的跡象，請立即就醫。
