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醫療視頻: 恐慌症發作急救方法panic attack怎麼辦?
驚恐發作或 驚慌失措是一種無法控制的焦慮，有時會假設災難來臨，再加上突然發生的身體症狀，如呼吸短促，噁心，肌肉痙攣等。如果你有驚恐發作，你可能會同情沮喪和絕望，這是不知道是什麼導致它。通過教育自己的各種恐慌情緒，你將輕鬆控制它，所以你不必再生活在恐懼和不確定中。因此，讓我們看一下可以幫助您應對下面的恐慌症的各種信息。
了解驚恐發作的症狀
熟悉恐慌發作的症狀可以幫助您在出現其中一種症狀時更有能力控制自己。一旦您意識到您正在經歷驚恐發作，而不是心髒病，過敏反應或其他嚴重疾病，您可以專注於應對驚恐發作的技術。但是，在此之前，讓我們看一下驚恐發作的以下症狀：
- 不規則的心跳
- 頭暈目眩
- 擠 氣息
- 窒息和噁心的感覺
- 顫抖和出汗
- 筋疲力盡，感覺虛弱
- 胸痛和胃灼熱
- 肌肉痙攣
- 突然發熱或感冒
- 腿部有刺痛感
- 害怕你會發瘋的
- 害怕你會死或病重
處理驚恐發作的技巧
如果您遇到像上述症狀一樣的驚恐發作，這種技術可以讓它感覺不那麼可怕並且可以幫助您擺脫它：
1.盡量融入波浪
恐慌發作常常伴隨著刺痛感，頭暈，呼吸急促和混亂的思緒混亂。許多人試圖通過試圖擺脫這種想法來阻止這種感覺。然而，這可能會讓你感到不知所措，最終你變得無助，以至於恐慌發作繼續發生。
當你開始感到恐慌時，不要試圖直接阻止它們，而是將每種感覺視為一種波浪，直到最後它變得不那麼強烈，你覺得你正在沙灘上休息。提醒自己，即使你覺得自己正在下沉，但這並不意味著你不能游泳。
2.平息你的呼吸和肌肉
不要等到恐慌發作才能完善這項技術。每天練習兩次，每次10分鐘，這樣恐慌發作就不會經常出現，而且更容易被征服。
冷靜你的呼吸。將一隻手放在胸部，另一隻手放在隔膜上。通過鼻子慢慢深呼吸，數到五。胸部的Tanga必須保持沉默，而隔膜中的手必須檢測您的呼吸是否足夠深。
當你達到五個計數時，讓呼吸緩慢通過同一水平的鼻子。通過專注於手和計數，它將幫助您保持專注於平靜。反复這樣做，直到你感到放鬆。
放鬆你的肌肉。找一個舒適的坐姿或躺下姿勢。閉上眼睛，開始只注意你的腳趾。緊緊彎曲你的腳趾五次。盡可能地用力擠壓肌肉（小腿，大腿，臀部，腹部，胸部，肩部，頸部，手指和手臂），然後放鬆。
3.涉及整個大腦
如果您發生驚恐發作，那是因為大腦的情緒部分（負責戰鬥或接收反應）是不受控制的。通過讓邏輯大腦（大腦思維）參與掌握你的情緒大腦，是焦慮和恐慌最有效的治療方法之一。
當驚恐發作來臨時，使用邏輯大腦通過它與自己交談。你可以對自己說，“令人不安的恐慌又來了。這會讓人感到有些惱火，但我很高興這很快就會結束。“這種口頭推理可以幫助你把恐慌感覺理解為暫時的。
如果以上所有技術都不起作用，請立即聯繫可以幫助您應對驚恐發作的醫生或治療師。除此之外，加入對你來說很重要 支持小組，當你加入時，你應該能夠克服所遇到的問題，分享關於其他人如何應對他們所面臨的恐慌症的故事。
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