內容:
抑鬱症確實是一種持續的慢性精神疾病，但這並不意味著症狀在任何時候都會持續存在。大多數患有抑鬱症的人可以像往常一樣移動和工作，但實際上他們對自己所做的事情失去了興趣和意義。抑鬱症的症狀可能會在一段時間內復發。患有抑鬱症的人復發風險增加50％，即使強度可能更嚴重。因此，預防抑鬱症反復發作對您來說非常重要。預防抑鬱症反復發作的步驟是什麼？見下文。
可以採取各種措施來預防抑鬱症復發
1.接受治療的紀律
治療是預防抑鬱症復發的重要支柱之一 - 無論是通過與您的信任心理學家進行諮詢，服用抗抑鬱藥物，還是兩者兼而有之。
如果您服用了抗抑鬱藥，請不要在醫生不知情的情況下突然停藥。不要隨意改變劑量以加速癒合或避免藥物副作用的風險。這樣做實際上會對您未來的健康產生不利影響。
如果您擔心可能出現的副作用或對您的病情有其他擔憂，請務必諮詢醫生。為自己配備應對策略以幫助減輕可能引發抑鬱症復發的壓力也很重要。
2.充足的睡眠
睡眠剝奪是抑鬱症出現的一個因素，因此當您經常熬夜時，抑鬱症的症狀將更容易復發。
為確保您始終保持足夠的睡眠狀態，每晚至少7-8小時，您可以對以下清潔睡眠指南進行一些簡單的更改：
- 睡前3小時避免大量食用，包括含咖啡因的飲料，如茶，咖啡，蘇打水和能量飲料。還要避免在睡覺前飲酒和吸煙。
- 確保每天在同一時間睡覺和醒來，即使在假期也是如此。例如，如果您需要在早上6點醒來，那麼您應該在晚上11點左右上床睡覺。安裝提醒警報以幫助您。
- 在睡覺前90分鐘花些時間做睡眠準備程序。例如，如果您應該在晚上11點睡覺，請在上午9:30停止任何身體和精神疲憊的身體活動，如果可能的話，停止更快。
- 限制午睡最多只需30分鐘，並在下午3點之前完成。
- 確保您的臥室是一個黑暗，涼爽和平靜的地方。深度睡眠的理想室溫為20-23°C。如果您無法在嘈雜的環境中睡覺，請使用耳塞。
- 保留各種可以讓您的思緒遠離沉睡的小工具。
3.避免消極的人
你是最了解自己的人，也能認識到你周圍的人是什麼樣的人。與真正愛和關心你的人在一起。
減少與讓人感到沮喪和低劣的人的互動。如果您覺得決定與他們聯繫更好，那麼決定權掌握在自己手中，您有權利這樣做。
4.減少使用社交媒體的時間
各種研究表明，使用與依賴相關的過多社交媒體會降低社交互動的質量和數量。最終，這可能引發抑鬱症。
確定您在一天內在虛擬世界中進行交互的最長持續時間，例如，僅需2小時，並使用警報或秒錶 控制您的社交媒體使用情況。還可以減少對您通常使用的各種網絡或應用程序的訪問，例如從5個最喜歡的網站到3個，並且隨著時間的推移繼續減少。
尋找其他活動也可以降低您在社交媒體上播放的強度。當然，你越忙，你堅持社交媒體的時間就越少。盡量將注意力轉移到運動上或與最親近的人聚在一起。
隨著時間的推移，當您想要做某事而不是因為您需要做某事時，您將習慣於僅使用社交媒體。
5.保持理想的飲食和體重
疾病預防控制中心在美國的研究表明，肥胖與抑鬱症之間存在密切關係。它也與飲食密切相關。選擇高脂肪和高糖等不健康食品會降低選擇健康食品的慾望。因此間接地，身體將缺乏其他重要的營養物質來維持身心健康。
6.常規身體活動
身體活動可以增加新陳代謝，提高體溫，並對中樞神經系統產生鎮靜作用。當積極移動身體有助於內啡肽分泌過程，這可以改善情緒。積極的身體活動也可以減少身體化學，這可以加重抑鬱症。
開始積極的體育活動可以通過積極進行工作或參加某些體育課程來完成。使其成為常規是預防抑鬱症反復發作的最佳方法。
7.克服經歷的慢性病
中風和糖尿病等慢性疾病是容易引發抑鬱症狀的疾病。需要對疾病進行適當的管理，例如定期治療和早期治療，以防止疾病惡化。當慢性疾病惡化時，請務必諮詢醫生以獲得正確的治療。
8.準備好面對最糟糕的情況
這需要正確識別抑鬱症的觸發因素。記住最近的死者，考慮離婚或與不舒服的人進行不可避免的互動等情況會引發抑鬱症復發的症狀。要克服這個問題，您可以通過以下方式做
- 認識到將會發生什麼以及它會導致什麼
- 制定一個計劃來克服不適並轉移你的思想片刻
- 總是提醒自己一切都會好起來的。
