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性暴力的創傷不僅會對身體健康產生長期影響，還會對精神健康產生長期影響。抑鬱症和創傷後應激障礙是創傷最常見的影響之一。每個犯罪受害者都很自然地感到悲傷，憤怒，不快樂，甚至絕望。所有這些都不是弱點或人格缺陷的表現。但是，您可以通過各種方式來控制情緒並從創傷中恢復過來。
處理性暴力創傷的各種方法
其他時候當你感到自己的傾向，恐懼，絕望，甚至想要在你回憶起創傷時自殺時，立即做下面的事情之一來分散自己的注意力。這樣，您就可以重新開始最佳的治療過程。
1.不要猶豫，避免威脅
避免在這裡意味著不完全局限於您的社交環境。遠離最親近的人實際上可能會讓你獨自一人，並傾向於回憶起讓你受到創傷的原因。但有時確實某些地方，地點，建築物，區域，活動，甚至某些人的身體狀況都會引發你對這些不幸事件記憶的回憶。
你的身體真的能夠記住它所經歷的所有事件，並且可以自發地回應每一種情況。這就是為什麼在受到威脅的情況下，你的身體會發出危險信號的信號，如緊張，屏住呼吸，刷毛，雞皮疙瘩，混亂的思緒，出冷汗，肚子疼，甚至頭暈和噁心。如果您碰巧遇到這種情況，可以立即避免一段時間並尋找一個更安全的地方。
給自己時間冷靜下來，確保你的安全。你可以專注於一件事 - 例如，看著天空中的雲彩或看著岩石，倒數100比1，將紙張撕成小塊，擠壓 泡沫包裝，練習呼吸技巧，冥想或在手機上玩遊戲。
2. 廢話
在經歷性虐待之後，大多數受害者感到不安全並且難以信任他人。然而，將自己限制在一個房間裡是不對的。盡可能地，不要讓自己孤單。
與其他人保持聯繫，無論是父母，兄弟姐妹還是親密的朋友。通過聊天來轉移你的思想（不一定是關於你經歷的虐待，如果你還沒準備好直言不諱;談論你想要的任何事情）。
和你愛的人一起玩樂吧。這可以幫助您恢復所經歷的悲傷情緒，同時提醒您仍然擁有愛和尊重您的人。
3.準備一個“緊急箱”
準備一個盒子或袋子，並填寫你可以用來分散創傷後的注意事項或有傷害自己的衝動。盒子必須包括需要集中註意力的東西，但你仍然可以享受這些東西，哪些是安全的（不能用來傷害）。
其內容可包括著色書，針織設備或製作手鐲，拼圖，樂高或rubiks塊，TTS書籍，最喜歡的故事書，紙和蠟筆，壓力球，視頻遊戲，橡皮泥玩具，彩色指甲油，橡膠氣球被吹的，最喜歡的玩具 - 任何可以讓你感到舒適並且從現實中“逃跑”的東西。
不要忘記在外面移動的同時帶上一些這些物品。當你獨自一人時，把注意力轉向積極的事情是非常重要的，以防止創傷回來。
4.寫下或描述您的投訴
撰寫期刊可能是一種非常有用的方法，可以在經歷性暴力後修復自己的情緒。寫下你為什麼感到幸福/幸運的各種原因，以及當你覺得自己被拯救和重讀時 下.
如果你尷尬地用言語淹沒你的心臟，你可以先在一張紙上塗抹隨機圖片。如果你更能通過寫歌詞或詩歌經文來傾訴你的心，那也沒關係。重要的是你可以了解和理解你的每一個情緒動盪。這可以幫助您更加了解可能導致創傷的原因，以便您以後可以預防。
5.運動
運動有助於釋放身體緊張，是處理壓力的好方法。在公園跑步或散步，騎自行車，健美操，游泳，跳到位，打孔盒或枕頭，或要求朋友做一些活躍的事情。
良好的身體健康可以在創傷恢復過程中為困難時期提供支持。原因是運動可以幫助你減少焦慮甚至抑鬱症狀。不要忘記盡可能保持均衡的食物攝入量和經常睡眠。
6.哭
是的，當你對生活中發生的一切感到非常不知所措時，你可以哭泣。
當你感到壓力時哭泣是引導壓力並讓你感到寬慰的最好方法之一。當你因壓力而哭泣時，身體實際上是通過滴淚來釋放身體的壓力荷爾蒙或毒藥。這就是為什麼哭可以改善你的心情。
2008年南佛羅里達大學的研究證明，與任何抗抑鬱藥物相比，哭泣可以更好地平靜和改善情緒。
7.其他各種事情
如今，你面臨著困難的情緒和情境。如果您是性虐待的受害者，請記住您是無辜的！為了完全康復，你必須有一個替代方案，這樣你可以採取其他方式行動，讓你在創傷恢復困難時感到更放鬆和平靜。
你可以按摩你的脖子，手和腳;聽舒緩的音樂;在溫水中沐浴或在冷水中潑水;盡可能地尖叫，盡可能地伸入枕頭;去卡拉OK;撫摸貓或狗;烹飪;看你最喜歡的電影;遠足;根據字母表重新排列您的音樂書籍或CD集。這些技術可以替代您減輕您的壓力。
如果需要，您還可以訪問心理學家或輔導員，以找到處理您所經歷的性暴力創傷的方法。
如果您，家人，近親或周圍的人經歷過任何形式的性暴力，馬上聯繫熱線 警方緊急號碼110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE （聲援暴力侵害兒童和婦女的受害者）（021）319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM綜合危機中心 (021) 361-2261; 或預防自殺熱線(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
