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在快節奏時改變心情擺動的心情是成人ADHD的一個標誌。這種效果可能會干擾您的日常活動，也會損害您與周圍其他人的關係。放鬆，由ADHD引起的情緒變化可以通過以下簡單方法克服。
管理ADHD引起的情緒變化的提示
1.放下打擾你的感情
擁抱情緒實際上會反對你。所以，留出一個時間讓你放下被困在裡面的所有感情。但也要記住：儘管發洩憤怒非常重要，但讓自己冷靜下來也很重要。
您可以進行有趣和充滿活力的活動，如觀看音樂表演，觀看體育比賽，參加健身課程或健身房，以及其他可以緩解壓力的活動。
2.做很多活動來轉移焦點
知道你現在的感受。之後，您可以決定採取哪些後續步驟來克服情緒波動。但是，不要浪費時間找出導致情緒變化的原因，無論是指責自己還是其他人。
忙於有用和有趣的活動。您可以閱讀書籍，觀看視頻或與最親近的人一起玩。這可以讓你擺脫你的心理混亂。
請記住，這些情緒或情緒變化將會過去，最好等待並嘗試離開而不必挑剔。
3.下雨前提供雨傘
沒人能預測情緒波動的時間，地點和方式。甚至你自己。
因此，準備一個盒子或袋子，並填寫一些物品，一旦你“預測”情緒波動將來，你可以用來分散注意力。盒子必須包括需要集中的東西，你可以享受。例如，著色書籍，針織設備，拼圖，紅寶石，TTS書籍，最喜歡的故事書，紙和標記，壓力球，彩色指甲油 - 任何可以讓你舒服的東西。您還可以在手機上下載有趣的視頻或喜愛的電影。
您也可以通過聯繫最親密的朋友或家人成為即興朋友來做好準備。如果您的情緒在任何時候都不穩定，您可以立即做您喜歡的事情。
4.經常鍛煉
運動會導致內啡肽，多巴胺，血清素和色氨酸的增加，從而引起愉悅和平靜的感覺，增加註意力，並產生積極的想法。因此，如果運動可以成為減輕壓力的健康方法，也不要感到驚訝。
研究表明，短暫但常規的運動會話可以在情緒穩定性方面產生相同的結果，例如進行長時間的運動。
5.飲食方面的變化
您的食物菜單不能改變您的個性和情緒，但某些成分如防腐劑和其他添加劑會產生影響。
許多醫生和營養學家都認為防腐劑，人工色素和調味劑會影響一個人的行為，特別是兒童。
通過食用含有高纖維，蔬菜，全穀物和瘦蛋白質的食物，您可以更好地平衡血糖水平，同時保持荷爾蒙穩定。這些食物來源可以讓你充實，充滿活力。
糖和簡單的碳水化合物（如白麵包，米飯和土豆）會增加血糖，影響你的心情。
6.設置睡眠時間表
經常睡眠和吃得好一樣重要，這意味著您需要定期和高質量的睡前常規。
大多數人發現深度睡眠後他們的情緒，能量水平甚至食慾都要好得多。
設定您的睡眠時間，有序並具有良好的睡眠質量。睡得很晚，睡得好。睡覺時保留電子產品。
