想要在懷孕期間放鬆嗎？這是安全指南

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懷孕期間的Ngegym不僅可以在懷孕期間和懷孕後擺脫壓力並保持身體健康，據報導，勤奮鍛煉的孕婦生育的孩子比其他孩子更強壯，更健康甚至更聰明。

運動是懷孕的重要組成部分，因此即使美國婦產科醫師學會建議孕婦每周至少進行20-30分鐘的輕度至中度（幾乎）運動 - 只要醫生因醫療原因不進行交叉運動或限制您的身體活動或並發症。

懷孕期間安全咀嚼的提示

由於產婦安全的原因，懷孕期間的咕嚕聲可以略微改變。但基本上，如果你是健康的，中度到中等強度的運動被歸類為低風險，並且不會增加與低出生體重嬰兒，早產或早期流產相關的風險。如果您在懷孕前習慣於經常鍛煉，那麼在您照常懷孕時繼續鍛煉是可以的。

如果您在懷孕前沒有活動，請不要立即突然鍛煉。如果您正在開始有氧運動（如跑步，游泳，騎自行車，步行或健美操），請告訴指導您懷孕並要求每週三次連續不超過15分鐘的一次療程。您可以逐漸增加持續時間和強度，直到每周至少30分鐘x4次。

以下是一些懷孕時可以安全模擬的提示：

• 運動前熱身，結束後冷卻。
• 舒適的衣服，寬鬆，吸汗。戴上支撐乳房的胸罩。
• 運動時喝水和其他類型的液體，每30分鐘至少500毫升，特別是在炎熱的天氣
• 如果您在健身房參加某些課程，請確保班上的教師具有培訓孕婦的經驗。還要確保他知道您懷孕並詳細說明您懷孕的健康狀況和年齡。
• 不要強迫自己累。作為一般規則，您仍然可以在懷孕期間忙著聊天時繼續進行對話而不會感到沮喪。如果你在說話時氣喘吁籲，這表明你的運動過於猛烈，這會危及自己和寶寶在子宮內的危險。
• 天氣炎熱時，避免在最熱的時間（10：00-16：00）在戶外鍛煉或在完整的AC室練習。
• 避免需要長時間仰臥的運動類型，特別是在16週齡之後，因為你的胃的重量會壓在血液上，使血液回流到你的心臟，這會讓你感到虛弱。
• 保持運動的速度和強度，確保您保持安全的體溫。
• 隨著寶寶的成長，子宮​​可以抑制你的肺部，這樣你就可以意識到在懷孕期間懷孕時你現在更難以正常呼吸。因此，如果您的身體只發出一點紅燈信號，請立即停止。
• 如果您覺得不合適，請跳過健身房。請記住，您不必像體力勞動那樣運動才能收穫結果。

如果您有興趣在懷孕期間洗澡，那麼散步，放鬆，舉重，游泳，普拉提和瑜伽等運動都是安全的。在懷孕期間咀嚼時，跑步機，電動自行車和橢圓機也可以安全使用。試試這一切。這樣，如果隨著時間的推移，其中一個健身房常常變得不舒服，您的身體會熟悉其他替代方案。