兒童不要沉迷於甜食的小貼士

內容:

為什麼孩子喜歡甜食？
防止兒童上癮甜食的小貼士

從童年開始，引入兒童的第一種味道就是甜味。然後，當他們年紀較大時，小孩子通常會得到糖果，如糖果，巧克力，蛋糕餡餅和其他甜食。難怪孩子們真的喜歡並且總是想吃甜食。

為什麼孩子喜歡甜食？

甜味是孩子們從出生開始就喜愛的第一種味道。碳水化合物刺激大腦化學物質的釋放，產生積極的感覺，即血清素。糖還可以刺激內啡肽的釋放，從而對身體產生平靜和放鬆的反應。吃甜食後，孩子們會感到更加快樂和平靜，因為他們含有可以產生這些感覺的化學物質。

與沒有味道的飲料（如水）相比，不僅食物，幼兒也喜歡甜飲料。根據 餵養嬰兒和幼兒研究 （FITS）2002年，12-14個月的兒童佔28％，15-18個月的兒童佔37％，19-24個月的兒童中44％的人每天至少吃一次甜飲料，特別是水果味飲料。此外，幾乎50％的2-5歲兒童食用 軟飲料 （布朗，2011年）.

當孩子們總是想吃甜食而又不想吃其他更健康的食物時會出現問題。甜食和飲料的攝入與其他營養素的攝入減少有關。這是因為孩子們不願意吃其他食物，他們只想吃甜食。這種情況會導致孩子成為超重或肥胖，也可導致疾病，如2型糖尿病和齲齒。因此，建議家長限制兒童食用含糖的甜食和飲料。

防止兒童上癮甜食的小貼士

如果您的孩子非常喜歡甜食並且超出了合理的限度，那麼您作為父母需要限制孩子吃甜食。以下是一些阻止兒童沉迷於吃甜食的方法：

習慣給孩子少量的甜食 或者是一小部分。這有助於減少兒童的甜食攝入量。
與其他食物結合使用，通過結合食物，您的孩子可以獲得他喜歡的甜食以及其他食物的營養。例如，將巧克力與香蕉或豆類，加糖煉乳與各種水果相結合，以及其他組合菜單。
給口香糖。 口香糖可以減少孩子吃甜食的慾望。
隨著水果變化，如果孩子想吃甜食，嘗試用水果代替。通過吃水果，除了水果的甜味之外，您的孩子還將獲得纖維和營養。
選擇質量而非數量，給孩子們提供含有其他營養成分的甜食，例如，與大號糖果相比，給孩子一小塊巧克力。
確保孩子以後可以再次吃甜食，當孩子們不確定他們以後會再次吃甜食時，他們肯定會吃大量的甜食直到他們滿意為止。家長可以提醒孩子，孩子可以在以後再次吃甜食，同時立即限制孩子的食物攝入量。
除了甜食，你還應該知道甜飲料 兒童消費。在過去的幾十年裡，糖的攝入量增加了20％，其中一個因素是攝入含糖的飲料，如蘇打水和瓶裝果汁飲料。當孩子經常喝甜飲料時，孩子的甜味門檻會變高。限制您的孩子的甜飲料，從不習慣在甜飲料上吃零食，並在餐廳訂購甜飲料。換水。
不要將甜食作為兒童的特殊菜餚（禮物），嘗試給孩子們更健康的特色菜。研究表明，將糖果作為禮物送給成功花費蔬菜的兒童也會增加兒童對糖果禮物的偏好。糖果禮物使糖果成為與孩子不同的特殊食物。
習慣孩子看蔬菜和水果 經常在家裡提供它。如果您家中的罐子裡裝有大量罐裝蛋糕或巧克力，請移動食物，使其遠離兒童。用籃子裡的水果或籃子裡的蔬菜代替，這樣孩子就不熟悉這些健康食品了。
最好給孩子們自己製作的甜食 在家裡比較包裝中的甜食。邀請孩子們製作自己喜歡的蛋糕，同時教孩子們健康的食物和必須限制的食物。你可以說出吃太多甜食的不良影響，所以孩子知道為什麼他們被限制吃甜食。您還可以在自製蛋糕和兒童中加入堅果或水果，使其更有營養。