內容:
- 醫療視頻: 洋蔥要盡量少吃，最好不吃，不要再粗心大意，很多人還傻傻不知道 - 健康 好 生活
- 如何為適合自己需要的兒童選擇食物
- 首先選擇類型
- 兒童食品也必鬚根據其年齡進行調整
- 2.幼兒園兒童的健康食品和食品
- 不在乎讓您的孩子像健康食品一樣？做這個精確的技巧
醫療視頻: 洋蔥要盡量少吃，最好不吃，不要再粗心大意，很多人還傻傻不知道 - 健康 好 生活
兒童需要富含營養的食物來支持他們的發育和成長。所以，你不能隨便為孩子選擇食物。應避免食用許多食物，必須食用一些食物。那麼，如何為孩子選擇食物？他需要什麼樣的食物？看看下面的答案。
如何為適合自己需要的兒童選擇食物
實際上，每種食物都有自己的營養成分，不能相互比較。是的，沒有理想的食物給你的小孩。為了讓您的孩子獲得良好的營養，所提供的食物必須是多樣化的。那麼，如何為孩子們選擇食物以滿足他們的營養需求呢？
首先選擇類型
1.碳水化合物的食物來源
碳水化合物的食物來源是大腦的主要食物和能量的材料。穀物，麵包，米飯，意大利面和麵條等食物適合在用餐時供應。給您的孩子提供低血糖指數值的碳水化合物來源，如意大利面和全麥麵包將提供更長時間的能量。
2.蔬菜和動物配菜
瘦肉，魚，雞肉和其他肉類，如雞蛋，堅果，豆腐和全穀物，可以滿足孩子肌肉生長和發育的鐵，鋅，維生素B12，ω-3，脂肪酸和蛋白質的需求。鐵和ω-3脂肪酸對兒童的大腦發育也非常重要，可以幫助兒童學習。
3.水果和蔬菜
水果和蔬菜有助於兒童保護身體免受疾病侵害，因為它們含有維生素，抗氧化劑，纖維，礦物質和水。 4-8歲的兒童每天至少需要1½片水果和4½份蔬菜。您可以提供少量但多樣的蔬菜，而不是給孩子大量的蔬菜。例如，您可以為您的孩子提供1杯綠色蔬菜; ½杯西蘭花，胡蘿蔔或豆莢; ½中型土豆和1個中型番茄。
4.牛奶和其他乳製品
牛奶，奶酪和酸奶含有蛋白質和鈣，有利於骨骼和牙齒的生長。當您的孩子是嬰兒時，母乳和配方奶是最好的牛奶，直到他12個月大。之後，他開始飲用牛奶，然後在2歲時更換低脂牛奶。要獲得足夠的鈣攝入量，有年齡的兒童：
- 2 - 3年每天需要1份半乳製品
- 4-8年每天需要1½-2份乳製品
- 9-13歲每天需要2½ - 3½份乳製品
- 13歲以上的人每天需要3份半乳製品
一份乳製品可以是一杯牛奶或兩片奶酪或200克酸奶。
5.水
水是孩子最好的飲料。甜飲料，如果汁，甜酒，等滲飲料，飲用水，蘇打水和調味牛奶，只會讓孩子的身體充滿糖分。大多數糖實際上會讓你的孩子懶得吃。
習慣喝甜飲料的兒童有超重，肥胖和蛀牙的風險。如果您的孩子從小就開始食用含糖飲料，這可能會在他長大後繼續成為一種長期習慣。
兒童食品也必鬚根據其年齡進行調整
1.嬰兒和幼兒的健康食品和食品
許多父母向6個月大的嬰兒介紹米粉。此外，您還可以提供蔬菜，水果和碎肉。當你八個月大時，許多嬰兒準備嘗試奶酪或酸奶。在12個月大的時候，寶寶已準備好嘗試家人常吃的健康食品。
也許，當小傢伙長大後，他需要點心。確保你提供的零食是否含有豐富的營養成分，而不僅僅是可以使他超重的甜食或甜蛋糕。
2.幼兒園兒童的健康食品和食品
學齡前兒童需要更多的精力去玩耍和學習。良好的早餐非常重要，因為早餐可以幫助您的孩子開始他的日常營養需求的良好開端。
這個年齡段你的孩子可能會非常挑剔。如果他不熱衷於嘗試新食物，你可以通過詢問你的小傢伙關於健康家庭餐菜單的建議和想法來解決這個問題。當孩子參加烹飪決定時，他會參加吃菜單。
3.適合學齡兒童的健康食品
在這個年齡段，您的孩子可能忙於他的社交生活，給予零用錢以及關於喜歡的食物的個人選擇。他也很容易受到朋友的影響和趨勢的發展，所以現在是傳達吃健康食品的理由的好時機。
例如，您可以向您的孩子解釋健康的早餐可以幫助他集中註意力於學校，並有能力移動。分享健康的食物和 小吃 與你的孩子仍然在學校可以鼓勵他吃營養食品，並發展他的日常飲食習慣。
當您打包學習用品時，您可以在其中加入健康食品。添加蔬菜，水果，乳製品，肉類或雞蛋，富含碳水化合物的食物 - 例如全麥麵包 - 和水。
4.青少年的健康食品
您的十幾歲的孩子通常會更加獨立於他們的食物選擇。他也會經歷很多生活壓力。通常情況下，因為你的青少年在吃食物或嘗試這種飲食時會更加挑剔。但是，如果所有的食物都是好的，只需要調整一部分就可以給他更多的了解。你也必須 角色模型， 所以也應用健康的生活方式，所以他跟著你。
不在乎讓您的孩子像健康食品一樣？做這個精確的技巧
您將在幫助兒童選擇各個年齡段的營養食品方面發揮重要作用。然而，有時候讓它像健康食品一樣並不容易。嗯，這裡有一些加強健康飲食的最好和最有趣的方法：
- 邀請您的孩子計劃並製作食物菜單
- 如果可能的話，每晚與家人一起用餐
- 提供一碗新鮮水果或切好的蔬菜作為即食零食
- 增加食物種類，保持健康食物
- 只在您的櫥櫃和冰箱中提供健康和營養的食物，並留下高熱量的零食。
